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一天中什么时间喝水好

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告诉你一天喝水时间表？【一天中什么时间喝水好】 大家都知道日常生活中我们人体要摄入多少的水分吗？下面我和大家讲解人体一天的喝水表 。
01水是生命之源，人体一天要摄入大约3升的水才可以达到新陈代谢的要求 。早上起床后我们先喝一杯水，洗漱吃早餐 。
02到了工作时间，大约9点到10点左右就需要喝一杯水 。
03午饭时间段喝一杯水 。下午14点到15点左右喝一杯 。
04下午17点到18点饭前喝一杯水 。到了晚上睡觉前，大概是22点左右喝半杯 。到了睡前尽量不要和太多水，避免起夜床同时身体各器官除肝脏都需要休息 ， 所有需要减轻肾脏的工作量 。
水是人体的重要组成部分，人体一旦缺水 ， 便会出现身体功能失调、紊乱 ， 可导致许多严重的疾病甚至危及生命 。了解人体内有关水以及掌握科学饮水的知识，对于保证 健康 、预防疾病有非常重要的意义 。接下来，我就来为您详细介绍一下科学的喝水方式 。
喝水的最佳时间及作用
1、第一杯水最佳时间是早晨6:30，排毒 。
2、第二杯水最佳时间是上午8:30，美容养颜 ， 补充水分 。
3、第三杯水最佳时间是上午11:00，解乏放松 。
4、第四杯水最佳时间是中午12:50，减肥 。
5、第五杯水最佳时间是下午15:00，提神醒脑 。
6、第六杯水最佳时间是下午17:30，助于食物的消化与吸收 。
7、第七杯水最佳时间是晚上22:00，解毒，排泄，消化，增进血液循环 。
每天怎么喝水最 健康
1、饮水要适量
正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少体内废物代谢不出去，影响身体 健康 ；太多加重肾脏负担，也非常不可取 。
2、早晨第一杯喝什么
许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度 。但早晨第一杯水不能乱喝 。牛奶、饮料、果汁、冷水、盐水、菜汤、肉汤都不合适 。温水冲调的蜂蜜最合适 。
3、餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水会调动食欲，调节体内无机盐浓度 ， 减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴 。
4、绿茶保 健康
下午两三点时最好冲一杯绿茶，即提神醒脑，又能抵抗辐射 。这里说的绿茶是茶叶冲泡的，不是茶饮料 。
5、识破“花样”水
纯净水 ， 经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利 健康 ，可是这种观点未被证实 。
矿泉水，由地层深处开采出来 ， 含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于 健康 ，但不排除有机物污染的可能 。
矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成，标志着饮用水 科技 的新高度 。
6、运动后要补水
运动后体内极易缺水，一定要补水 。补水要掌握以下原则：
a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
b.运动前、中、后都要补水。运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量 ， 体重每下降1千克需补1升 。
7、记住利尿食物
只注重饮，不注重排 ， 很容易让身体浮肿 。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失 。
保持人体内充足的水分

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