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紧张吃什么食物见效快( 三 )

生活百科情绪


调节紧张情绪的方法 1. 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐 ， 会使你的情绪好转 。
2. 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
3. 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用 。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
4. 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗 。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼 。
5. 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康 。所以，该哭时应该大哭一场心烦时找知心朋友倾诉不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l)将不良情绪的能量发泄出去 。比如当你发怒时 ， 不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁 ， 或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场 。笑 ， 也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式 。
(2)理智地消解不良情绪 。首先必须承认不良情绪的存在其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由 ， 那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它 。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑 。
(3)将不良情绪遗忘或转移掉 。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的 。但是 ， 可以进行积极地转移 ， 即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人 ， 或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读 。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态 。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短 。
(4)采取必要的方法
自我鼓励法 。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争 。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前 ， 只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来 。
语言暗示法 。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解 。比如 ， 你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的" 。陷入忧愁时 ， 提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实 ， 想想办法吧 。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处 。
请人引导法 。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导 。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来 。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制 。

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