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紧张吃什么食物见效快( 五 )

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3、碳水化合物：
碳水化合物能促进身体释放胰岛素，它能清除血液中的氨基酸 ， 只留下色氨酸，有利于色氨酸进入脑细胞 ， 使人情绪稳定、心情愉快 。
建议压力过大时，可以适当放松心情，调整情绪，可以通过转移注意力的方法来缓解压力，如听音乐、看书、散步等，如果压力过大引起身体不适，应及时到医院就医 。

###其它资料参考###每当我不开心的时候，吃东西就是我解除压力的最好办法，在很多食物当中，我喜欢吃以下的几种食物，因为他非常营养 ， 在满足我口感的需求还能提供更多的营养，让我更加健康 。
1、南瓜南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病 。此外 ， 南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症 。
2、黑巧克力和坚果黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑 。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力 。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力 。
3、苹果苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分 。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合 ， 使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果 。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定 ， 降低血脂 。
4、红薯甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质 ， 有利于减轻压力 。
###其它资料参考###1、深海鱼
研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼 ， 哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌量 。
2、香蕉
香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生 。
3、红椒
当人感到压力山大时，身体中的压力激素就会急剧上升，此时如果想要抑制这种压力激素的上升，多补充维生素C是不错的做法 。红椒中含有丰富的维生素C，是蔬菜中维生素C含有量最高的蔬菜，它含有约柑橘的3倍维生素C 。
此外，黄椒中含有的维生素C仅次于红椒，也是可以多多摄取的蔬菜之一 。但是需要注意的是，维生素C是水溶性维生素 ， 在烹饪时应当尽可能避免用水煮和切碎淘水等方式 ， 尽可能用大块、炒食的方式进食 。
4、薄荷茶
当压力山大的时候，来一杯热腾腾的饮料是放松心情最好的选择了，当神经焦虑紧张无法安定时，选择富含香味和咖啡因的饮品是不错的选择 。
薄荷茶含有的清新香味能够缓解不安情绪，并让处于紧张的情绪慢慢放松下来，同时对于头痛等症状也有一定的缓解作用 。无论是香草茶还是薄荷茶，都能让你在享受清香的过程中放松下来 。
4、葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁 ， 更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑；其所含的高量维生素C ， 不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一 。
5、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸 。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病 ， 包括抑郁症和早老性痴呆等 。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状 。

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