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紧张吃什么食物见效快( 四 )

生活百科情绪


环境调节法 。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用 。素雅整洁的房间 ， 光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情 。相反 ， 阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪 。因此 ， 改变环境 ， 也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时 ， 不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景 ， 能够旷达胸怀 ， 欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果
消除讲话紧张的六大方法肌肉反馈法：
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做 ， 停留几分钟 。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩 ， 你的紧张情绪也会缓解 。
意象对话法：
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话 。比如即将进入考?。?你肯定会感觉到紧张 ， 你就要告诉自己 ， 谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。
宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 ， 压力自然就产生了 。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划 。然后再安排一个星期的计划 。这样就是一个微观化的过程 。
顿悟法：
紧张不仅仅出现在平时的生活中 ， 更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以 ， 你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟 。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题 。这样紧张情绪会稍微缓解 ， 问题反而得到了解决 。
幽默一点：
幽默对消除紧张有神奇的效果 ， 研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑 。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法 。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助 。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的 。
缓解压力的食物有富含钙质的食物、富含维生素B及微量元素的食物、碳水化合物等 。
1、富含钙质的食物：
可以用多吃含钙的食物 ， 比如鱼、虾、排骨、骨汤、牛奶等，因为这些食物中含有大量的钙质，能够促进神经肌肉的兴奋，减轻身体的压力感和疲惫感 。
2、富含维生素B及微量元素的食物：
日常生活中要多吃含有丰富B族维生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麦粥等，这些食物可以帮助调节内分泌，同时还可以帮助消化，减轻疲劳感，还以吃菠菜，菠菜富含镁，可以镇静心神、舒缓身心、稳定心情等，吃香蕉也有助于缓解压力，香蕉中的钾元素很多，能够平衡人体内的电解质 ， 让神经保持兴奋 ， 让血液循环保持在比较正常的状态，在精神压力大的情况下，可以适当的吃一些香蕉来缓解紧张的情绪 。

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