3 减肥水果第三名-蕃茄： 严格说起来 ， 蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 ， 促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感 ， 是很好料理健康的食材!
4 菠萝： 有没有听过人家说菠萝减肥很“利，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题 。
5 香蕉： 以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。(建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容 ， 减肥效果良好 。)
6 奇异果： 维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样 ， 奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处!
结语： 以上给大家介绍的减肥方法和食谱都是一些减肥的朋友介绍给我的 ， 确实很有效果，希望能给减肥的朋友带来帮助，我们不要听信各种减肥产品那些夸大的减肥效果 ， 一日减掉10斤都死虚假的，我们要通过正确的减肥方法来达到目的，也不要极度的节食，影响身体健康 。以上yishan以上
###其它资料参考###跑步减肥饮食：
1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量 。
2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质 ， 不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率 。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物 。
3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分 。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，采取少量多次的原则 。
扩展资料：
跑步减肥注意事项：
1、偶尔空腹跑步
现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化 。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水 。
2、尽量简单化
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量 。
参考资料：人民网-运动减肥期间也要注意饮食 这4个饮食重点应牢记
###其它资料参考###吃素食 ， 更有利保持体形，
而且更健康，体型也更苗条，推荐清淡素食 。
比如，一般健身食谱中，
常会出现牛肉 ， 鸡胸肉，蛋清，这几种高蛋白食材，作为饮食的核心
但长期服用的话，就会出现不良状况，
相关经验推荐
- 减肥时期晚餐吃什么
- 鲫鱼汤可以加什么好处
- 魔芋粉可以减肥吗 魔芋粉怎么吃可以减肥
- 剑花煲汤加点什么好
- 减肥应该吃什么米
- 板栗哪些人不宜多吃 减肥的人能吃板栗吗
- 百香果什么时候吃减肥 百香果减肥法有什么禁忌
- 最强蜗牛中秋博饼活动怎么参加 最强蜗牛中秋博饼活动参加方法
- 鸡炖不烂加什么烂的快
- 婴儿辅食添加注意事项 婴儿辅食添加注意什么