首先是钱财耗用过大，
一天80以上的牛肉花销，30左右的鸡胸肉，15以上的鸡蛋，只吃蛋清要30元鸡蛋
而且当天不锻炼，饮食花销也不能省
算算一个月30天的花费，再加上健身房费用，私教费用，服装费用，来回车马费用，
哦，还有每天的专用零食费用 ， 比得上养部车的费用了 。
而把食谱中的肉类成分 ， 更多的换成豆类 ， 黄豆，豆腐 ， 黑豆，再算算价钱，
饮食中的费用只比日常饮食费用高一点，所费不多 。
然后，食肉者要花费更多的时间 ， 来减脂，
用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉 。
而更多豆制品，或者素食者，
体型一定会更加苗条，而力量恢复也有保证，刚刚好 。
我只要安排一个
减脂有氧运动 ， 就足够了，省心省事的好
所以，也推荐更多素食 。
给你一个最傻瓜省事的食谱，
锻炼完后，首先补充豆浆，然后吃点饼干零食 ，
然后，每天日常饮食！
每餐一定要加上一个豆制品做的菜，和新鲜的水果，来保证身体恢复
把多油荤腥重的菜，给换成清淡的素炒，或者焖煮，来控制油脂摄入 。
适合初学者，适合不懂自己搭配制作食谱
的人 。
然后，减肥效果的快慢，就看个人的努力程度了 。
###其它资料参考### 健身减脂、增肌吃什么
健身减脂、增肌吃什么 ， 吃，对于在健身之前的一些吃货来说 ， 是很难放弃的，甜食对于吃货来说真的无法抗拒，即使很多健身的人都很难远离这些美味的食物 。那么我们健身减脂、增肌吃什么呢 。
健身减脂、增肌吃什么1一、蒜香肉末炒茄子
茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入 。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合 ， 搭配好了又香又下饭 。
用料：
茄子（可以用长条茄子） 3根
料酒 适量
生抽 适量
老抽 适量
米醋 多一点
蒜末 多一点
做法：
茄子切丁备用 。
煸肉馅 。热锅，微微冒烟的时候，放肉馅，翻炒到变色，加料酒、生抽、老抽、一部分醋 。翻炒到上色 。
放入茄子丁 ， 翻炒，直到茄子变软变塌了 ， 关火，放醋和蒜末 。不够咸再放点盐 。
小贴士：
煸肉馅时候加醋去腥味 。
醋和蒜多点是关键，而且一定要出锅前放 。
爱吃辣的，放点辣椒也不错 。
上面的葱花是为了上镜装饰一下的 。
素炒的时候我也不放油 ， 直接锅热了放茄子，放一点水 ， 水煎，就不粘锅了 。
二、 西红柿炖牛肉
这道菜用料简单，酸甜口味 ， 基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成 。拌饭、拌面都特别好吃 。
用料：
瘦牛肉 1大块
西红柿 1-2个
西红柿酱 1小罐
香叶 1-2片
盐 适量
苹果 半个-1个
白胡椒粉 适量
糖 适量
其他配菜 适量
做法：
牛肉切小块，焯水备用 。西红柿切中等块，洋葱切中等块 。
锅热后放一点油，煎一下焯好水的牛肉，煎到微黄，放料酒、香叶翻炒一下 。
放入西红柿、洋葱继续翻炒 ， 放入苹果 。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开，倒入锅里，水量比肉菜稍微低一些就行 。因为西红柿炖烂了还会出很多水 。
盖盖子，转中小火炖到肉软烂 。看火力和锅子的不同 ， 大概2小时左右 。
胡萝卜、土豆 ， 可以在炖到一半的时候加入 。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦 。
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