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久坐的危害 这件事比跑步更毁膝盖，是危害最大的动作，你却天天在做！

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久坐的危害 这件事比跑步更毁膝盖，是危害最大的动作，你却天天在做！

文章插图
久坐：离死亡最近的动作而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一 。
久坐伤脑：致老年痴呆【久坐的危害 这件事比跑步更毁膝盖，是危害最大的动作，你却天天在做！】坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱 ， 脑供血不足，缺氧，容易头晕 ， 情绪低下 ， 降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素 。
久坐伤心：心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩 。对于患有动脉硬化等症的中老年人 ， 久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓 。
久坐伤血管：动脉硬化长期久坐 ， 脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病 。
久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化 ， 每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12% 。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率 。
每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素 。
久坐伤神：头晕眼花久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状 。
久坐伤骨：颈肩腰背痛颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病 。
久坐伤肺：影响心肺供血久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼 ， 会影响心肺供血 。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾?。蠖己头喂δ芙档陀泄?。
久坐伤胰脏：糖尿病细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素 ， 导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112% 。
久坐伤胃：食欲不振久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
久坐伤肠：结肠癌久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留 ， 刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险 。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮 。
久坐伤命：肺栓塞美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果 ， 一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高 。
澳大利亚研究人员发现 ， 每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46% 。

八招避开久坐危害第一：坐姿正确保持正确坐姿 ， 背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧 ， 椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿 。
第二：时常走动为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议采短暂休息，每次约20～30分钟 。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 。
第三：电视播广告时走几步就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍 ， 当然，更激烈的运动更好 。
第四：踮脚尖平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身 。

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