第三天早餐：炸馒头片，小米粥，摊鸡蛋 ， 凉拌黄瓜?。?腐乳
今天炸了两种馒头片，一种是裹了鸡蛋液炸的，另一种是直接炸的 。我偏向于喜欢后者，可能有人会说做法不健康，但是不是每天都大量食用，我觉得是可以接受的 。
今天的摊鸡蛋是用油摊的，但放的比较少 。我喜欢摊鸡蛋时放些葱花在蛋液中，摊出的鸡蛋充满葱香味，味道特别好 。凉拌黄瓜丁，是比较爽口的一道凉拌小菜，早餐做这道菜很适合，省时间，又开胃 。
第四天早餐：炸馒头片 ， 小米粥，鸡蛋羹，凉拌菠菜
想和大家分享一下鸡蛋羹的做法 。想要蒸出细腻滑嫩的鸡蛋羹，方法很简单 。鸡蛋打成蛋液，加入等量的开水搅匀，不用担心烫出蛋花的问题，屡试不爽 。撇去浮沫 ， 盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔，放入开水锅中蒸12分钟左右就可以了 。
第五天早餐：煎饺子，鸡蛋羹，摊鸡蛋，凉拌小菜，凉拌莴笋丝 ， 小米粥
家人都很喜欢喝小米粥，而且小米粥很省时间，又养胃，所以我家三天两头就做一回 。搭配碰上小咸菜或者是凉拌菜，非常理想的搭配 。
今天有两道凉拌菜，其中一道是凉拌什锦小菜，这道菜是我提前一天晚上拌好的 。做法：花生米放盐和八角煮熟 。西蓝花，胡萝卜和芹菜焯熟 ， 最后加上黄瓜丁，生抽 ， 盐 ， 醋，白糖，香油，辣椒油拌匀即可 。
另一道小菜是凉拌莴笋丝 。莴笋丝口感清脆爽口，用来凉拌味道最好 ， 吃多也不用担心发胖的 。莴笋擦成丝，放锅中焯20秒左右，捞出过凉，倒入生抽 ， 醋 ， 花椒油和蒜蓉 ， 拌匀 。如果担心蒜的味道，可以用热油煸一下蒜蓉 。
第六天早餐：烤冷面，包子 ， 小米粥，蒜蓉炒菠菜
我做早餐的原则是 ， 快手好吃，而且有菜有饭有蛋，粥，奶和汤会选其一 。今天的烤冷面是买的半成品，放锅中煎一下，打入鸡蛋，出锅前刷酱，加入自己喜欢的火腿肠，香菜，咸菜等都可以，味道不错 。包子是昨天晚上剩的，今天早上加热就可以了 。
第七天早餐：炸油饼 ， 蓑衣黄瓜 ， 紫薯黑米粥，凉拌土豆丝
紫薯黑米粥是提前一天晚上用电饭煲的预约功能做的 。方法很简单，将所有食材淘洗干净 ， 加适量的水 ， 放到电饭煲，选择预约功能，设定好需要的时间 。到时间后会自动保温，早晨起来就可以了 。炸油饼的面也提前一天晚上和好，放冰箱冷藏 ， 每天早上就可以取出直接炸了 。
###其它资料参考###常见的可榨汁的蔬菜，如黄瓜、芹菜、胡萝卜等，水果也基本可榨汁，如橙子、香蕉、火龙果、鳄梨等 。除了水果或蔬菜本身，现在有些人喜欢将蔬菜和水果一起榨汁 。如黄瓜和香蕉，胡萝卜和香蕉等，这样的组合可以使不太可口的蔬菜汁与新鲜甜美的水果搭配，提升口感 ， 让人感觉更有营养 。但现实情况如何呢？将蔬菜和水果榨成汁不是一个健康的选择 。
建议直接吃它们 。将蔬菜和水果榨成汁会破坏其营养成分，维生素C容易被氧化，而膳食纤维在果蔬汁过滤后更难摄入，而这正是吃水果和蔬菜的一个重要目的 。除了破坏营养物质外，一个严重的问题是水果榨汁会导致大量的游离糖，并增加摄入量 。例如，你可能需要三或四个橙子来制作一杯橙汁，你可以很容易地完成它 。但很难一下子吃下那么多橙子 。
有些减重的人喜欢把蔬菜和水果当饭吃，蔬菜还好说，水果确实要控制食用量，其中大量的果糖也是 "增肥利器" ， 适当吃点水果也不错，榨汁还是可以的 。最后，如果能吃到完整的水果和蔬菜，最好是直接吃 。如果喜欢喝饮料，蔬菜汁相对比水果要推荐，可以增加蔬菜的比例，减少水果的比例，毕竟还是比甜的碳酸饮料好 。果汁中含有大量的维生素，丰富的果糖能迅速改善身体机能，常喝果汁对健康很有好处 。
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