燕麦搭配什么一起吃 _牛奶

燕麦与什么食物搭配最佳燕麦最佳搭配食物有哪些？

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1、鸡蛋燕麦。
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪) ， 34g碳水化合物， 140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。
2、草莓和奶味燕麦。
没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。
营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维， 12g蛋白质。
3、枫糖培根燕麦。
火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。
营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。
4、湾仔燕麦。
想要增强燕麦的抗菌力，加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。
怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。
营养成分：320大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物，30mg盐，8g纤维， 11g蛋白质。
5、罗马燕麦。
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。
怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养成分：330大卡的热量， 16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

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在我们的日常生活中，膳食平衡对我们来说是非常重要的，我们要注意多元化的饮食，能够补充我们身体所需要的营养物质，这样才能维持我们的身体健康，我们都听过这样一句话：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”确实是这样的，每一顿都不能少。燕麦是一种很好的粗粮，吃燕麦时需要加入哪些食材呢？吃燕麦的时候我们有很多种吃法，我们可以加入牛奶或者一些水果片，泡着吃，拌着吃，炸着吃都好吃。燕麦的吃法有多种多样，那么接下来我将介绍两种吃燕麦的方法。
一.牛奶和燕麦是一个很好的搭配
大家都知道早餐是一天中很重要的一段，少了早餐，对于我们一天的工作效率来说，都是不好的，外国有这样一项研究，就是不经常吃早餐的人，更容易患心脑血管疾?。?尤其是中风，所以吃早餐对我们每个人来说都非常重要。平常吃燕麦的话，和牛奶一起搭配是一个很好的选择，我们将牛奶煮沸，然后倒入燕麦进行搅拌，这样一碗燕麦粥就做好了，早餐来这样一碗燕麦粥，还能够补充我们身体所需的钙。
二.燕麦饼
也许很多人都没有吃过燕麦饼，燕麦饼也是一种不错的选择，我们在燕麦里面打入一个鸡蛋，然后倒入适量的酸奶，放入锅中烙饼，火不要太大，将两面炸至金黄即可，这样做起来也非常好吃。燕麦还可以，和水果一起搭配，燕麦水果吃起来营养又健康。在我们的日常生活中，我们一定要注意粗粮的摄入，粗粮能够降低胆固醇，吃粗粮还能够饱腹，进而达到减肥的功效，但是粗粮不宜吃太多，这样会给肠胃造成负担。以上只是小编喜欢的燕麦做法，你觉得燕麦和什么搭配最好吃呢？