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床上减肥瑜伽可以说是最简单的方法,很适合懒人减肥 , 晚上睡觉之前,伸伸懒腰抻抻腿,做做瑜伽动作就可以帮助你瘦身减肥,效果还不错哦!
【睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操】方法/步骤
靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去 , 会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法 。
剪刀脚运动 脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下 , 双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。并拢时脚部要如上图一样交叉 , 做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了 。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉 , 而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦 , 可以慢慢的加快速度和次数 , 避免腿和腰会受伤 。
空中脚踏车 身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
注意事项
上面介绍的几个瘦身操是不错的减肥运动 , 而且还很方便,晚上睡觉之前,玩着手机就能完成的瘦身运动,快来试试吧 。
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