文章插图
文章插图
大家有听过BM瘦身法吗?BM是body和maintainance的略称，是调节身体的状况，并使之维持下去的意思 。让你从此拥有易瘦体质，窈窕身姿，想瘦就瘦 。爱美的你们，还不赶紧来瞧瞧!
方法/步骤
锻炼侧腹肌肉，消除臃肿 。动作1、面部朝上躺下 ， 弯曲膝盖，脚掌紧贴地板 ， 双手交叉紧握，向上伸直 。放松腹部 ， 用鼻子吸气 ， 然后 ， 尽量收紧腹部 。动作2、在动作1的基础上 ， 把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身 。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟 。把动作1和动作2重复5～10次 ， 相反一侧也做同样的动作 。
锻炼日常很少用到的臀部肌肉 。动作1、坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下 。双手在身体后方撑地，支撑身体 。用鼻子吸气 。动作2、左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量 。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置 。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟 。既可锻炼到臀部肌肉 ， 又可以锻炼到腰部肌肉 。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作 。
锻炼胸?。┱剐夭?。动作1、放松地坐在椅子上 ， 用鼻孔吸一口气 ， 双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧 。动作2、把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧 ， 双手用力把紧贴的膝盖分开 。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟 。把动作1和动作2重复10次 。
收紧大腿肌肉 。动作1、放松身体站直，左脚向前抬高 ， 重心放在右脚上，双手自然垂下 。动作2、一边用鼻子吸气，一边把左脚像摆钟一样摆到后面 。这个时候，左脚不要用力 。动作3、把左脚向前摆回 ， 尽量大步向前踏出，脚着地的同时，把手放在头部后面，身体稍稍向下蹲，一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟 。这时 ， 腰杆要伸直 ， 左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势 。把动作1、2、3重复5～10次 ， 相反一侧也做同样的动作 。
收紧小腿肚肌肉，消除水肿 。动作1、伸直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，支撑着上半身 。一边用鼻子吸一口气，一边把左脚伸直，向上抬高到与地面平行 。然后一边用嘴巴吐气，一边把脚尖绷直，收紧小腿肚的肌肉 。保持该动作5秒钟 。动作2、用鼻子吸一口气 ， 脚尖向上抬高，一边用嘴巴吐气 ， 一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉，保持该动作5秒钟 。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作 。
注意事项
【适合瘦身的减肥操有什么？】
相关经验推荐
- 明星的减肥方法你知道吗？
- 适合白领减肥简单瑜伽动作
- 不可不知的六大减肥副作用
- 包菜怎么做包子馅好吃 包菜馅包子的做法
- 冷冻椒盐羊排怎么做 椒盐冷冻羊排的做法
- 去好皮的板栗怎么做 板栗仁的做法
- 炒黑胡椒牛排怎么做 黑椒牛排的做法
- 夏天怎么做解暑的饮料 好喝又解暑的饮料怎么做
- 辣零食的制作方法 怎样制作辣零食
- 白灼圆白菜怎么做 白灼圆白菜的做法