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【产后瑜伽减肥动作月瘦10斤】
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产后瑜伽减肥动作，产后减肥一直是一个热门话题，产后减肥情况比较特殊，产后新妈妈们该怎么健康减肥不反弹呢?
方法/步骤
产后推举式瑜伽 减背部赘肉塑身型 推举姿势(1) 作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力 。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握 。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上 。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上 。尽量伸展腹部外斜肌 。静止 。自然呼吸5次 。恢复到掌心朝上的正面姿势 。然后呼气 ， 同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。
推举姿势(2) 作用：按摩肩部，矫正驼背 。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能 。动作：端正的跪坐姿式 ， 双手在面前相握 。缓缓吸气，上举双手 ， 掌心朝上 ， 朝天推举(尽量伸展两腋) 。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推 。静止 。自然呼吸5次 。吸气 ， 回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次 。反复3次 。
不可自己在家练动作 因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。
不可将跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的 ， 因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态 。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤 。
不宜超出身体极限 应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果 。
注意事项
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