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散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化 ， 还能帮助你减肥，特别是瘦腿 。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步 ， 每分钟大致走60~80米 。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见效 。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步的方法，将瘦腿提到第一位 。
方法/步骤
【花样散步让你立刻瘦腿】普通散步法 用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
快速步行法 每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
定量步行法 包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
摆臂散步法 散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
注意事项
白领女性常常得与高跟鞋为伍，那就要注意：皮鞋，尤其是鞋底一定不能太硬，鞋不能挤脚 。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚 ， 可以缓解足部疲劳 。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩 ， 能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，防止肌肉僵化 。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用 。
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