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跑步是不少人选择的减肥方式之一，不仅是它不需要任何道具 ， 还有就是它健康无害 。因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康 。其实只要更进一步地注意某些要点 ， 就可以比平常更高效地燃烧脂肪 。接下来就传授高效燃脂夜跑的诀窍给大家 。
方法/步骤
合理饮食 下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干 。
【夜跑高效燃脂的7个小诀窍】跑步前做10分钟左右的肌力运动 跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果.虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
跑步节奏 跑前热身是必须的 ， 完成简单的静态伸展后 ， 第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离 。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸 ， 呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸 。
以可以边说话的节奏跑步 并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
跑20分钟以上 开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要 。
注意事项
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右 。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力 。而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟 ， 再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细 。
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