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揉捏颈、肩、手臂操作：自我按摩时取坐位 。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止 。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂 ， 反复交替，边揉边捏 。在酸痛处，有时可触及条索状物 ， 此处常为病变处 ， 可重点捏揉 。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳 ， 反复施术约5分钟，双手可交换揉 。
功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效
按揉肩井穴、风池穴操作：肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点 。以一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜 。然后张开虎口按揉风池穴 ， 两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟 。
功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴 。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效 。
挤提后颈操作 ：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部 ， 头稍向后仰 ， 用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉 。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松 ， 在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动 。注意：活动尽量放缓 ， 尽可能加大颈部活动范围 。
功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节 ， 使症状减轻 。
拍打肩臂【颈椎病的自我按摩图解】操作：两手轻握拳 ， 用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部 ， 自上而下 ， 反复轻松拍击约3分钟 。
功效 ：本法具有舒筋活血、温经通络之功效 。
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