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很多人都希望自己能够拥有魔鬼般的身材,这样不仅自己高兴,别人看着也美观 。但是,很多女性由于年龄或妊娠等原因导致身材发生了很大的变化,尤其是很多人成了大肚婆 。大肚婆真的很恐怖 , 因此 , 很多大肚婆女性急切地想要通过一些减肥方法甩掉腹部的赘肉,下面我分享腹部甩肉的方法 , 一定不要做一个令人恐怖的大肚婆 。
方法/步骤
跑步是非常好的减少腹部脂肪运动 一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态 。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等 。
只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用 , 不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等 。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜 。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪 。
全面掌握“三平面运动法” 做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法” 。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌 。我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因 。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型 。
变换运动方式更有成效 即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔几周变换一下运动方式 。因为一项健身计划练习得越久,身体对之久越应付自如 , 最终的结果是:消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少 。研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式 。避免肌肉“应付公事”,也并非意味着去搜寻各种新的运动方式 , 在平日的锻炼中添加一些小花样足矣 。例如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习,或躺在斜面长凳上训练等等 。
莫贪酒精类饮料 任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸 。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡) 。因此,像其他含热量丰富的食物一样,酒精也会使人增加体重,还有证据表明 , 相比其他类型的酒精类饮料,啤酒更能使脂肪堆积在腹部 。
对付经前期的虚胖 女性在月经前一周,身体开始产生大量黄体酮 , 促使身体储存水分,以便为孕育胎儿做准备 。这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因 , 一旦机体发现没有受孕,经期就开始到来,黄体酮水平随之下降,多余的水分才随尿排出 。女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响 。为了消除这种不利影响 , 应多吃有益身心的食物,如麦胚、豆类、鱼、香蕉及禽肉等 。从事锻炼时,最好做一些运动量适中的项目,如瑜伽、气功、散步等等 。
消除年龄增长造成的腰围增长 年过30,人的新陈代谢下降,因此 , 虽摄入相同数量的热量,但消耗的热量却越来越少 。对男性而言,多余热量转化为脂肪厚,多数都沉积在腹部,女性则存留在臀部和大腿 。女性在35岁后 , 由于雌激素及黄体酮分泌的波动,机体会改变存储脂肪的部位,即将大部分的脂肪转移到腹部 。
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