![瘦身运动前合理吃燃烧脂肪更高效](http://img1.jingyanla.com/231221/115202J51-0.jpg)
文章插图
![瘦身运动前合理吃燃烧脂肪更高效](http://img1.jingyanla.com/231221/1152022U2-1.jpg)
文章插图
运动确实是一项非常好的瘦身项目 , 有人饿着肚子运动 , 也有人运动完心安理得地大吃一顿 , nonono , 这些举动都会让你白运动了 。运动前、运动后必须要吃 , 而且还要吃对才行,让你的运动减脂效率事半功倍 。
方法/步骤
Before:开始运动前,吃了什么很重要 。开始运动前,肌肉需要一些能量开工,需要摄入碳水化合物来获得即时能量,也只有碳水化合物可以做到 。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质,提供氧和其他养分 。不过,身体虽然需要能量储存 , 却不需要脂肪 。脂肪难以消化,转化为能量的时间长,也给肠胃带来负担 。同样消化慢的还有纤维,所以运动前的饮食切忌高纤 。运动前的饮食摄入要注意5点:1、脂肪含量低;2、中等量的碳水化合物和蛋白质;3、纤维含量低;4、要补充足够的水分;5、尽量不要去试新食物,选择身体和肠胃比较习惯的食物 。
香蕉:这东西可是天然的能量棒 。香蕉富含易于消化的碳水化合物,又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性 。钾不能在身体里维持太长时间,所以最好的办法就是在运动前补充一些 , 这样就能保证你在运动的过程当中,钾元素一直维持在一个较高的水平 。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉,喝半杯酸奶,这样就能基本满足运动所需的小号 。
燕麦:燕麦中富含纤维,纤维能帮助碳水化合物的分解,预防血管堵塞 。(同时它的纤维含量也没有高到过分,不会让你再运动中放屁让你难堪 。)必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力 。燕麦中也含有很多维他命B,维他命B能将碳水化合物转化为能量 。所以,运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择 。
全麦面包:一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物,而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质 。如果你准备在午休时去健身房,那就在面包上放两块火鸡肉,因为在这个时间段 , 大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗 。
注意事项
【瘦身运动前合理吃燃烧脂肪更高效】注意:如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样,那么有几件事情你必须牢记--首先 , 不要吃脂肪含量高的食物,因为脂肪会在你的胃里停留很长时间,这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓 。第二,虽然说适量的碳水化合物是必要的,但是不要想着通过吃糖来摄取,这会让你再运动中血糖急剧升高 。最后 , 别吃多了,这些都是小零食,可不是正餐 。吃多了不消化,会让你再运动中想吐的 。
相关经验推荐
- 如何运动瘦腿?
- 高温瑜伽白领最爱快瘦身法
- 哪些饮食诀窍让你快速瘦身
- 每天睡前坚持用生姜贴肚脐 生姜的养生功效大全
- 五大瘦身食物打造迷人曲线
- 瘦身过程中应注意的原则
- 瘦身操怎么做?
- 怎样瘦身比较好?
- 瘦身的常见方法有哪些?
- 瘦身运动的常见误区