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由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈 。不需苦恼 ， 现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动 ， 还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想!
方法/步骤
平躺仰卧 ， 双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直 。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地 ， 坚持10秒钟再换左腿 。
俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。
平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起 ， 身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉 。
坐在椅子上 ， 保持上半身笔直，两腿并拢 。双手放在腰部位置 ， 然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起 。
保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部 。
回复到动作4的姿势 ， 尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作 。
俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显 。
盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直 ， 同时吸气并收紧腰腹部至最大限度 ， 坚持10秒钟 。
平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线 。
保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧 。
注意事项
【减小饭量的瘦腹减肥操】下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病 。不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位 。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
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