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一日三餐对我们来说再普通不过了 ， 因为这三餐的质量和我们每个人的生活质量及身体健康息息相关 ， 我们经常说要合理膳食 ， 营养搭配 ， 那么究竟怎么搭配才算是健康的饮食呢？今天我们就一起来看一下一日三餐如何营养搭配 。
方法/步骤
一天之计在于晨，早餐的重要性不言而喻 。从营养学角度来讲，早餐要求我们食用一些清淡的、营养丰富的、便于消化的食物，像牛奶、鸡蛋、豆浆、谷物面包、果汁等 ， 保证蛋白质和维生素的摄入 。
俗话说早上吃好 ， 中午吃饱，这话不是没有道理 。午餐建议要丰盛一些，不但要保证饭菜的营养，而且要保证自己要吃饱，可以吃一些绿色蔬菜、牛排鸡肉等荤素搭配，另外可以适当饮酒，促进营养吸收 。
注意事项
【一日三餐的营养搭配】晚餐是一天内的最后一餐，同样不可轻视 。晚餐宜清淡，应注意选用一些易消化、易吸收的食材来准备晚餐，并且注意不能吃的过饱，这样不仅会增加肠胃负担，还会造成营养过剩，造成脂肪堆积而引发肥胖 。
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