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久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳 ， 进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等 。为此，有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣 ， 下面和大家分享一下 。
方法/步骤
扩胸法：直立 ， 两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出 。能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了 。
镇静交替呼吸法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气 ， 用右边鼻孔吐气 。能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
【养生保健操有哪些？】伸展颈部森林式：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习 。放松，调匀呼吸 ， 配合冥想 ， 把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓 。能够缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪 。
注意事项
要避免寒冷潮湿、炎热和潮湿阴冷潮湿的袭击提高的生活、工作环境 ， 不要坐卧湿地、不在雨中行走，出汗要立即擦干身体、更衣、喝姜汤水祛除风寒 。注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时 ， 应定时做松弛腰部肌肉的体操 。
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