蔬菜提供需要的营养 公认的含有最高营养价值的10种蔬菜


蔬菜提供需要的营养 公认的含有最高营养价值的10种蔬菜

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蔬菜提供需要的营养 公认的含有最高营养价值的10种蔬菜

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我们每天必须吃的食物里面,有一道菜就是蔬菜 。蔬菜给我们提供很多需要的营养 。营养有多有少 , 在这么多的蔬菜中,哪些蔬菜最有营养的呢?下面列出公认的,含有最高营养价值的10种蔬菜,分别是什么 。
蔬菜提供需要的营养 公认的含有最高营养价值的10种蔬菜

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大蒜
在北方很多人有生吃大蒜的习惯 。明明大蒜的味道并不特别好 , 但却有人愿意生吃,这是为什么呢?因为生吃大蒜,可以抗癌 。这也说明了大蒜的营养所在,此外,大蒜还可以调节血糖 。所以 , 大蒜也是很有营养,至于有的可能只是为了追求大蒜的口感 , 而不是因为它的营养,那就另论了 。
菠菜
1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100% 。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素 。
吃法:菠菜熟吃更有营养 。吃法比较随意,可以爆炒或做汤 。
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萝卜缨
2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100% 。维生素C达到DRI的75%以上 。
吃法:简单的吃法是洗净蘸酱 。也可凉拌,或者炒肉丝 。
莴苣
1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量 。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要 。
吃法:将莴苣切成细条 , 与鸡肉丁拌在一起 , 做成馅饼状,上烤架烤制 。
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南瓜
南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素,南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍 。
吃法:南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜饼,甜咸皆宜 。
芥菜
芥菜叶黄素和维生素K含量极高,另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维 。
吃法:芥菜主要用于配菜炒着吃 , 或煮成汤 。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃 。
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带皮山芋
【蔬菜提供需要的营养 公认的含有最高营养价值的10种蔬菜】1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10% 。
吃法:一切两半,放入烤箱烤30分钟 。
西兰花
热量低,纤维含量高,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高 。
吃法:凉拌或加入沙拉中 。
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香菇
香菇能起到降低胆固醇、降血压的作用 。香菇汁完全可以代替降压剂,而且没有副作用,里面还有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力 , 多吃香菇对于预防感冒等疾病有一定帮助 。
白菜
白菜中含有丰富的维生素,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果,白菜中的纤维素不但能起到润肠、促进排毒的作用 , 还能促进人体对动物蛋白质的吸收 。

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