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充足的睡眠才能够使我们的身体更加的健康，有些朋友在睡醒的第二天，常常会出现黑眼圈，这是因为他的睡眠质量并不是很好，如果没有一个充足的睡眠，那么很容易会让人提不起精神 ， 影响我们的生物钟，导致我们的内分泌紊乱 ， 不能积极的去工作和学习，所以我们在睡觉之前不要过度的用脑和兴奋 ， 这样睡觉也不会很安静，那么我们该怎样提高睡眠的质量呢？
方法/步骤
首先，我们在睡觉之前一定不要去做一些，让人兴奋的事 ， 比如看电视，或者是玩儿电脑玩儿电脑 ， 还有一些朋友会经常需要应酬，晚上会出去泡吧，唱歌儿等，这样的兴奋的事情对于睡眠是没有好处的 。
我们要掌握晚上睡觉时的时间，最好把时间定到晚上十点之前就能上床睡觉 ， 这样不会影响我们的内分泌，有助于我们身体内的脏器官的分泌和调节，十点是睡眠的最佳时间，如果时间往后拖延，那么人会没有了睡意 。
睡觉之前我们不要想白天所出现的任何事情，可能在白天的时候会经历一些事情，比如工作当中的不开心或者是过于兴奋的事情，如果脑子里胡乱的想些事 ， 就会很难进入睡眠状态 ， 导致人的脑子会紊乱 。
注意事项
【提高睡眠质量需要注意什么】我们平时在睡觉之前可以先泡泡脚，用热水泡脚对于身体的血液循环是有好处的，睡觉之前最好不要看书，可以听一些简单的轻音乐 ， 把室内的灯光调的暗一些，会有助于睡眠 。
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