![吸烟者维护健康 必有5种饮食规律](http://img1.jingyanla.com/231223/0H3556136-0.jpg)
文章插图
![吸烟者维护健康 必有5种饮食规律](http://img1.jingyanla.com/231223/0H3555B2-1.jpg)
文章插图
吸烟给身体造成的然害,想必都成为众所谐知的事 。如果长期的吸烟而又不对身体更好的调理的话,那么肺和消化系统就会遭受更可怕的侵害,甚致演变得癌?。?因此如果烟民戒不掉烟,为了减少吸烟对身体的恶杀 。应该选择什么样的饮食方式来维护健康呢 。
方法/步骤
补充维生素 增强免疫功能 烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗 。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能 。
经常多喝茶,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖 因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。吸烟者宜经常多喝茶 , 以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时 , 茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间 。
多吃含硒食物防癌抗癌 经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低 , 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素 。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等 。
含β-胡萝卜素的碱性食物效地抑制烟瘾 β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用 。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃 。
少吃肥肉 , 多吃牛奶、鱼类、豆制品 因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等 。因此 , 吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
注意事项
【吸烟者维护健康 必有5种饮食规律】上文就介绍了吸烟者需要注意的饮 食方式,只有做到这些饮食规则,那么健康就少一点损失 。但是除饮食来改善身体之外,平时还要注意减少吸烟的次数 , 或者一边吸烟一边喝酒 。
相关经验推荐
- 提示打造健康午睡有注意事项
- 每天吃多少盐才健康
- 夏季健康科学的饮食方案
- 男人口腔健康如何保健
- 几种健康搭配的茶饮佳品
- 远离辐射 健康自我
- 米饭怎么吃才更健康
- 蜂蜜水滋养皮肤健康长寿 这种食物美容效果好
- 怎样进行口腔保健?
- 人身体健康的标志