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吸烟给身体造成的然害，想必都成为众所谐知的事 。如果长期的吸烟而又不对身体更好的调理的话，那么肺和消化系统就会遭受更可怕的侵害，甚致演变得癌?。?因此如果烟民戒不掉烟，为了减少吸烟对身体的恶杀 。应该选择什么样的饮食方式来维护健康呢 。
方法/步骤
补充维生素 增强免疫功能 烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗 。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能 。
经常多喝茶，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖 因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。吸烟者宜经常多喝茶 ， 以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时 ， 茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间 。
多吃含硒食物防癌抗癌 经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低 ， 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素 。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等 。
含β-胡萝卜素的碱性食物效地抑制烟瘾 β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用 。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃 。
少吃肥肉 ， 多吃牛奶、鱼类、豆制品 因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等 。因此 ， 吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
注意事项
【吸烟者维护健康 必有5种饮食规律】上文就介绍了吸烟者需要注意的饮 食方式，只有做到这些饮食规则，那么健康就少一点损失 。但是除饮食来改善身体之外，平时还要注意减少吸烟的次数 ， 或者一边吸烟一边喝酒 。
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