![肩周炎的预防与保健](http://img1.jingyanla.com/231223/09533A050-0.jpg)
文章插图
![肩周炎的预防与保健](http://img1.jingyanla.com/231223/0953361392-1.jpg)
文章插图
下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考:
方法/步骤
屈肘甩手 患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动 。
手指爬墙 患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度 , 在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度 。
体后拉手 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉 。
展臂站立 患者上肢自然下垂 , 双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行 。
后伸摸棘 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕 , 中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度 。
梳头 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作 。
头枕双手 患者仰卧位 , 两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展 。
旋肩 患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍 。
注意事项
【肩周炎的预防与保健】请患者注意,以上八种动作不必每次都做完 , 可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处 。
相关经验推荐
- 爽脆萝卜丝怎么做 爽脆萝卜丝的制作方法
- 怎么做蒜蓉简单又好吃 做蒜蓉简单又好吃的方法
- 黄色的汤汁怎么做的 怎么做出黄色汤汁
- 洋葱拌木耳怎么做好吃 洋葱拌木耳的做法
- 红烧鱼该怎么做好吃 红烧鱼的做法
- 青青菜的吃法 青青菜怎么吃
- 来凤鱼具体是什么鱼 来凤鱼是哪里的名菜
- 艾草点燃有什么作用 艾草的相关知识
- 韭黄有什么功效 韭黄的相关知识
- 雪莲果不能与什么同食 雪莲果的相关知识