夏秋换季如何养生？
1、增加1小时睡眠
进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，改变夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠，早睡早起，通过睡眠调整身体状态，以适应秋季特点 。
2、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖 。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水 。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶 。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒 。
3、每天咽津
秋天天气非常的干燥，人很容易出现口干舌燥等不适 。教大家一个咽津的方法，可以滋阴养肺 。具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田 。
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4、睡前泡泡脚
泡脚有助于促进血液循环，防治百病 。养生先养脚，脚上有很多穴道，这些穴道通过人体的经络与脏腑息息相关 。所以晚上睡前泡泡脚对身体有很大的好处 。晚上9点泡脚对肾好，这个时间段是肾经气血最弱的时候，如果在这个时候泡泡脚会促进血液循环，增加体内热量，帮助行气活血 。睡前泡脚还能助眠，泡完脚后，做几分钟的脚底按摩，让身体充分放松，可以帮助你快速入眠 。
夏秋换季如何养生
5、食物润肺
秋天的饮食强调滋阴润肺 。可适当多吃一些白色润肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，吃百合、秋梨等也可润肺 。
6、咀嚼鼓漱
晨起和睡前，作上下颚运动 。然后闭嘴，舌抵上颚，扣齿咀嚼100次，使津液满口，徐徐咽下 。咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤 。
【夏秋换季养生的17个小窍门】7、滋阴润肺多喝粥
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。多喝粥可以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品 。
8、朝朝盐水，晚晚蜜汤
我国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤 。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了 。白天喝点淡盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得 。
9、巧搭配摄粗粮
秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖 。体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险 。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便 。在饮食方面可以选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类 。
夏秋换季如何养生
10、适时添减衣物
处暑过后天气会慢慢转凉 。老年人和儿童适应能力差，容易受感染，极易伤风感冒，同时还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病 。专家提醒，这个季节要注意根据气温变化适时添减衣物 。中医认为，“春捂秋冻”其本意是让体温在秋天时不要太高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去 。可根据个人体质特点，适当地“冻一冻”，但早晚一定要注意保暖 。
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