1、手臂锻炼：弯举 。
腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑 。
背部锻炼：引体向上、划船、硬拉 。
臀部锻炼：深蹲 。
胸部锻炼：卧推 。
腿部锻炼：箭步蹲 。
2、目标明确之后 ， 一定要牢记自己初衷 。因为新手进入健身房之后 ， 很容易感到疲倦和劳累 ， 过不了多久就会天烦 。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房 ， 告诉自己办卡好贵 ， 然后开始进行锻炼 。
3、锻炼时 ， 切记不要像多数女生一样 ， 跑个步或者骑个车 ， 出汗之后洗个澡就走 。新手初入健身房时候 ， 如果不知道带哪些装备 ， 你可以根据健身房情况和自己条件 ， 选取一些以下推荐物品 。
4、首先是运动内衣 ， 这件装备可以让你胸部缓冲减震 ， 同时防止一些男性的醒龈想法；其次是手套 ， 手套可以让你在锻炼时候抓举重物 ， 而不会长出茧子或者手泡；再次就是鞋子 ， 鞋子一定要轻便、舒服 ， 这样可以让你炼起来更加得心应手；最后就是一些可选可不选的装备：护膝、水瓶（基本健身房里面都有卖水和饮品）、手需要指出的是 ， 健身时候 ， 尽量不要占着器械却不练 ， 或者变锻炼边玩手机 ， 虽然你觉得没有什么大不了但是会造人鄙视和嫌弃 ， 而且如果边玩手机边练（哪怕是在听歌）,也会影响效果 。另外 ， 不要化浓妆 ， 尤其你出汗时候 ， 自己感觉很不好 ， 同时也会影响别人 。
【女生健身房练什么部位 女生健身房练什么】5、当你有了装备 ， 就可以开始健身了 。健身之前可以先热身 ， 常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车时间不要太久 ， 十分钟到20分钟即可 。等到身体发热、心跳增快 ， 便热身完毕 。接着开始进行力量锻炼 ， 力量锻炼根据你需要联系的部位不同 ， 推荐的动作也不一样 。不过基本黄金动作 ， 都是以下这些 。
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