【怎么有效减肥】1、控制热卡摄入 。多吃果蔬少吃饭 ， 严禁吃零食 。
2、多喝水，少喝碳酸饮料 。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外 。
3、远离各种酒类 。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶 。
4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉 。
5、坚持天天运动 。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里 。
6、平时挺腰直身端坐姿势 。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰 。
7、按摩腹部 。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢 。早晚各做一次，每次至少30分钟 。
