1、有哪些快速减肥的有效方法?1、运动健身减肥
很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：
运动健身≠减肥
减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）
运动健身=塑形增肌
看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹 ， 只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子 。
2、节食减肥
节食减肥危害很大，对身体的负担很重，尤其对女生，有的女生减着减着大姨妈就没了，经期紊乱，甚至绝经 。
节食减肥还有很重要的一点，一但你恢复正常饮食，极易反弹，所以如果你节食太过，都最后只能是徒劳 。
3、腹泻减肥
有很多减肥茶、减脂茶用的就是这个套路 ， 让你不断地拉 ， 不断的上厕所 。
4、呕吐减肥
说了腹泻减肥 ， 再来说说呕吐减肥，其实和腹泻减肥是一个道理 ， 呕吐减肥除了会造成营养成分确实，营养不良外，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，也同样会造成皮肤粗糙 。
一、骑自行车运动 。这个运动可以有效的减肥瘦身，骑自行车可以燃烧身体的脂肪，有利于减少人体内脂肪的堆积，每天坚持骑自行车一到两个小时，可以让我们的身材变得越来越苗条 。
二、游泳 。它可以起到比较好的减肥瘦身的作用，游泳是很好的减肥方法，游泳是一种很好的全身性的运动，游泳不仅可以减肥瘦身游泳，还可以提高心肺功能，游泳对于提高人体心率效果非常好，坚持游泳的运动能够极大加强保健的功效 。
三、跑步 。对于肥胖的人群减肥瘦身可以选择跑步运动，每天早上坚持跑步半个小时以上，可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到减肥瘦身的效果 。
四、跳绳 。肥胖的人群坚持跳绳的运动，不仅可以成功减肥瘦身，每天坚持跳绳的运动，还可以有效的提高心率和呼吸频率，跳绳运动可以有效的锻炼全身的灵敏度和协调性 。
以上这四种方法，我觉得是快速减肥有效的方法 。
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2、怎么样可以快速减肥 推荐5个可以快速减肥的小妙招1、6个快速减肥小妙招:第一，坚持做仰卧起坐.仰卧起坐是一个非常有效的瘦肚子的运动 。在做这个运动的时候 ， 不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的消化系统能变得更加的顺畅，这样我们每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出 。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟以上的仰卧起坐，一个星期之后你就会发现有效果 。
2、第二，转呼啦圈 。呼啦圈大家都非常熟悉 。对于很多想要减肥的小伙伴们来说，呼啦圈是一个非常简单而且有效的方法 。在转呼啦圈的过程中，可以快速的燃烧我们身体内的脂肪，每天坚持转呼啦圈十分钟以上，一个星期之后，你就能看到自己有减肥的效果 。
3、第三，坚持服用维他命d去辅助减肥 。大家可以去药店去购买维他命d去补充我们身体，因为在维他命D里面含有一种瘦蛋白的元素，可以控制我们每天的食欲，从而减少我们对食物的摄入量 。在减肥的过程中，如果有维他命d来辅助的话，减肥的效果会更加的明显 。
4、第四 ， 每天喝五杯绿茶.对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶 。可以尝试一下每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成五个阶段去喝 。每天有规律的去喝绿茶，可以帮助我们减少脂肪的堆积，也可以帮助我们燃烧脂肪 。但是并不是每个人都非常喜欢喝绿茶，如果你觉得五杯绿茶并不适合你的话，你可以先尝试从两杯开始喝起 ， 慢慢熟悉绿茶的味道之后，再加量 。
5、第五，多站 ， 多走.现在很多的学生或者是上班族，都会一天到晚坐在凳子上，或者是瘫在沙发上 。其实这样的行为往往是导致你肥胖的原因之一 。你可以介绍一下，一天坐在凳子上的时间，如果超过了八个小时的话，那你就得站起来 。每小时要起来散步五分钟以上 。下班的时候，或者是下课的时候多些去空阔的地方走一下，当然了，最好的方法就是慢跑了 。
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3、什么方法可以快速减肥如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法 。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦 。21天地狱减肥法
第一阶段
3天：
完全断食，只饮水 。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)
（排毒阶段）第二阶段
8天：
蔬菜水果餐
不可过量 。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段
10天：
慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹 ， 建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦 。
本人前3天减了6j，前三天是最难熬 。
第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所 。第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了 。人明显的没有力气，还冒汗 。晚上饿的实在难受 。睡觉都睡的不太安稳 。（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚，吃东西的欲望很强 。我寝室在5楼，明显觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水 ， 马上就能恢复体力 。所以我喝了 。果然好很多 。嘻嘻，3天过去了！瘦了8j ， 虽然这么辛苦 。却觉得还是挺值得的~~
第二阶段有点太得意了 。所以没能坚持的住啊 。后来反弹了2斤 。后悔自己太没毅力啊 。打算再试次 。这个方法虽然减肥效果很好 。可是对身体有点不太好哦 。所以21天之后 。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态 。至于减肥效果 。因人而异，看个人基数啦 。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤 。最后希望你能减肥成功哦 。
快速减肥可以调理饮食、加强运动、做吸脂手术 。
第一、调理饮食：想要快速减肥、饮食方面一定要以低糖、低脂、清淡易消化的为主，比如燕麦片、糙米、西红柿、黄瓜等，不可以吃高脂肪、高糖分、油腻的食物，比如肥肉、蛋糕、炸鸡等 。
第二、加强运动：想要快速减肥也需要适当的增加一些有氧运动，有利于帮助消耗体内热量和加速脂肪燃烧，比如可以跑步、跳绳、游泳、瑜伽等 。
第三、做吸脂手术：想要快速减肥也可以到正规的医院做吸脂手术，吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块抽吸出来达到减肥的目的 ， 术后需要配合穿一段时间的塑身衣 ， 有利于帮助身体塑形，还可以帮助缓解手术时引起的肿胀
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4、什么方法减肥最快最有效 什么方法减肥最快最有效
什么方法减肥最快最有效，在这个以瘦为美的时代，越来越多的人都有减肥的需要，但是减肥的方式是特别多的，一些人并不知道自己应该采取哪些方法，那么什么方法减肥最快最有效？
什么方法减肥最快最有效1
【那种办法可以快速减肥,有哪些快速减肥的有效方法？】减肥方法1：细心地挑选饮品
夏天的炎热 ， 可口、美味的冷饮的诱惑是让人无法抵制的 。如果随心所欲的和冷饮，这样很容易导致摄入的热量过多，会导致脂肪堆积 。大多数的饮料都含有很高的热量，想要减肥的MM一定要注意哦 。
另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一 。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量 ， 一年就会让你长肉12公斤哦！夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择 。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一 。
减肥方法2：学会管理你的时间
时间是你一生中宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来 。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法 。
减肥方法3：耐心有助减肥
每一个爱美的MM都想拥有一种快速减肥的方法，因为减肥需要的是耐心，如果选择一种不科学的减肥方法，终会导致减肥失败 。减肥需要的要有耐心的坚持下去，这个才是减肥的关键 。
减肥方法4：改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是有效的减肥方法 。只有这两者相结合 ， 你才能永葆苗条 。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果 。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！
减肥方法5：把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动 。你的坚持，能让你看到理想的减肥效果 。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式 ， 也就是如影随行的一种习惯 。
减肥方法6：坚持写减肥日记
和更快地实现减肥目标 。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好 ， 那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦！
减肥方法7：“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥，就要做到“凡事适度” 。凡事适度 ， 是一种理智的减肥方法 。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道 ， 过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖 。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利 。
减肥方法8：新鲜水果是好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫 ， 那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入 。
减肥方法9：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖 。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的 。所以，低脂的蔬菜沙拉就是好的晚餐选择 。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！
什么方法减肥最快最有效2
一、慢跑减肥法
跑步是最好的有氧运动了，慢跑动作非常简单 。运动量也很容易调整，瘦身的效果是更显著的 。
二、散步长距离疾步走
宜长距离行走 ， 每日2次，每次1小时 。步行的速度一定要快 ， 这样可以使得身体当中的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪的细胞就会不断的萎缩，因此在一定程度上也可以帮助人们减轻体重 。
三、跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，并且也不是场地的限制 。跳绳属于一种特别好的有氧运动，大家每天半个小时就可以消耗很多热量 。
四、骑单车
现在社会不断提倡环保，骑单车也属于一种特别好的交通工具 。这项运动对于人们减小腿来说是非常有用的 。所以大家如果有条件的话可以每天骑着单车去上班 。
五、跳舞减肥法
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并且也可以有效地帮助人们束腰以及瘦大腿有效地增加身体的灵活性以及柔韧性 。
节食减肥
很多的减肥者一开始都是通过节食的.方法来进行减肥 ， 比如说一天只吃一餐饭，或是直接不吃主食 ， 只吃水果和蔬菜 。还有一种就是每餐照常吃，但吃完后会用手将刚吃的食物吐出来 。节食减肥初期，体重下降的会比较明显，且没有药物的副作用，也不用做运动 。
如果过度的节食很可能不会帮助减少体重反而会造成体内代谢率降低，免疫力下降等现象 。虽然体重下降的比较快，但却极易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，体重反而还会超过减肥前的体重 。
不要过度节食，而是适当的少吃和选择食物 ， 特别是早餐一定要吃，中餐吃到八分饱就行了，晚餐可以少吃，餐前多吃蔬菜，餐间要是觉得饿的话，可以将水果当做零食吃 。
运动减肥
运动减肥是一种最好的减肥方法，通过运动的方法燃烧掉多余的热量达到瘦身的目的，以是很健康的减肥方法，不仅身体能减赘肉 ， 适当的运动还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是很有效的减肥方式 。
运动要适量 ， 并不是只要运动了就都能减肥 。特别是在大量的运动后，人会感到特饥饿，如果这时候去吃食物的话，不仅会让你吃进过多的食物还特别好吸收 ， 这样减肥越减越肥 。并且短时间的运动也是减不肥的，停止后体重还可能会反弹 。
药物减肥
什么方法减肥最快效果最好?减肥药的最明显的症状就是拉肚子，或是含有食欲抑制剂，通过抑制脑部的中枢神经系统 ， 让你对食物产生不了食欲 。还有就是促进身体代谢类，能加速消耗体内能量 。最后一类是阻断体内吸收脂肪 。你觉得再好的减肥药都不要长期去服用 。服用减肥药之前最好能咨询下医生，且不同类型的减肥药不能同时服用 。
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5、什么办法可以快速减肥减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
1、早上起来记得一定要喝一大杯水 ， 排毒
2、每天每顿饭不要吃太多 ， 分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉 ， 只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
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6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗 。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式 ， 也就是常说的管住嘴、迈开腿 。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口 ， 一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食 。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜 。迈开腿就是要多做运动 ， 尽量减少开车 ， 减少通过交通工具的出行方式 。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯 。另外 ， 减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥 。
快速减肥最好的办法肯定是科学饮食、低热量饮食和运动 ， 低摄入、高消耗，这样才能减肥，但是过度快速减肥会造成体质虚弱，甚至造成外形老化，所以不能过度、过快追求减肥 ， 要科学、健康的饮食，适量运动，循序渐进的减肥 。
当然对于减肥无望或者是多次努力，减肥失败的求美者，可以采用吸脂的方法进行减肥、塑身，但是也是在无法通过健康的减肥途径达到减肥目的时 ， 才去寻求美容手术的帮助 。
