1、吃夜宵的好处是什么?正确吃夜宵的可以使睡眠质量会更好 ， 还可以促进血液循环 。
1、消化无负担的热酸奶
选择的首要因素是不对消化产生负担的东西 。其中首推热酸奶，酸奶是一种流动性饮食，加热后会促进内脏功能的活性化，促使分泌由“色氨酸”组成的有利睡眠的荷尔蒙 。如果加上蜂蜜 ， 睡眠质量会更好 。
2、有效提高新陈代谢的“纳豆”和“味增汤”
【为什么吃夜宵,吃夜宵的好处是什么？】选择的次要因素是在睡梦之中提高代谢力，分泌生长激素的“氨酸” 。这种氨酸通常存在于大豆产品、肉类、鱼类中 。而纳豆和味增汤中除了富含氨酸之外 ， 还含有促进血液循环的酶 。
其次，味增汤由鲣鱼和汤汁组成，这两种东西在便利店就可以买到 。最后配菜的选择也很重要根菜类和纤维质较多的蔬菜和蘑菇类菜品值得购买 。
扩展资料：
吃夜宵的注意事项：
1、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上 。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量 。
2、适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃 。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃 。
参考资料来源：凤凰网-吃夜宵真的是百害而无一益吗？
参考资料来源：凤凰网-吃宵夜一定要注意这些，很重要！
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2、晚上想吃夜宵怎么办 晚上想吃夜宵是什么原因无论晚餐有没有吃饱，每次到睡前或压力一来 ， 都会想吃消夜再入睡 ， 即便知道深夜吃东西对健康不好，却还是克制不了嘴馋的欲望，让营养师来建议该怎么改善吃消夜的恶习吧!
先知道消夜的定义
多数人对于消夜的认知，即在深夜某个时间点过后所吃的食物就能称之为「消夜」 ， 但是考量到每个人的生活作息不同 ， 营养师李芷薇有不同的看法：「所谓的消夜不应以『时间点』去界定，而是个人生活作息中，晚餐后到睡觉前所吃的食物才算是消夜 ， 因此若是上晚班、日夜颠倒生活的人 ， 他们的消夜反而是白天睡前额外吃进肚子的食物 。」另外，若是正常晚餐时间未进食的人，延后到睡前才吃也不算是吃消夜行为，顶多算是比较晚吃晚餐而已 。
明明不饿，却总是想翻零食出来吃，到底是为什么?
为什么老是想吃消夜
很多有吃消夜习惯的人 ， 并非真的肚子饥饿，而是心理产生的空虚、压力等各种情绪，促使大脑想要找食物吃一解忧闷，最常见的例子即为上班族加班后，习惯性的买高热量食物犒赏自己的行为，营养师说：「这种因情绪问题而产生饥饿感的状况 ， 称为『情绪性饮食』 ， 而改善情性绪饮食最根本的办法就是转移注意力 。」
例如上班族在下班时，自我养成象征下班的习惯性动作，如取下手表、关上电脑等，透过此动作能间接暗示大脑已进入休息时间，可以放下工作压力，不需要靠摄取额外热量来减低压力，或可尝试在回家路途中，选择一个地点做为沉淀、发呆的中继站，在此让心情转换过后再回家，可以有效地减少情绪性饮食的机会 。
睡前阅读、舒展身体 ， 降低空虚嘴馋
如果是因为空虚、无聊而造成的嘴馋 ， 副教授施纯光建议可以利用睡前阅读、泡澡纾压，转移想吃消夜的情绪，或是可从事简单的瑜伽运动，透过彻底舒展身体筋络，也能帮助忘记想要吃消夜的欲望，且神经放松过后，更能帮助睡眠 ， 不会因饥饿而有睡眠品质不佳的状况出现 。
真的饿到睡不着?喝杯热牛奶或热豆浆吧 。
怎么做才能戒吃消夜?
营养师李芷薇指出，因每个人每日所需的热量为固定值，若摄取超过固定值的热量后，容易造成脂肪堆积;而除了肥胖问题之外，在食物未完全消化前就躺平入睡 ， 会造成消化系统不良、胃胀、腹痛等状况，更会增加胃食道逆流的可能性 。
循序渐进减少消夜分量：
若要改善吃消夜的习惯，建议采取循序渐进方式进行，营养学教授施纯光说：「戒消夜初期，可先从消夜食材的选择去改变，不要一下子什么都不吃，这样容易造成睡眠品质不好或是情绪易怒等状况，也可能会因为忍不住而吃更多 ， 造成反效果 。」
而适合做为消夜的食物有低卡路里的寒天果冻、Xm面、豆制品、低糖份水果，或是需要大量咀嚼的高纤维蔬菜 ， 营养师补充：「这些食物虽然热量低 ， 但每次摄取建议控制在6∼7分饱，且每次摄取量应越降越低，才能达到戒吃消夜的目的 。」
初期可以先以健康的蔬菜代替平常食用的消夜，循序渐进的方式比较容易成功 。
彻底洁牙保持口腔干净：
除了食材改变之外，在晚饭过后花大量时间彻底洁牙，有助于改善吃消夜的习惯，因为清洁后会让食欲降低，在心里层面上也会产生「如果吃了食物要再清洁很麻烦」的心态，如此一来可以保持口腔清洁，是一举两得的事情 。
吃宵夜有什么坏处
1、吃宵夜容易形成结石
人体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石 。
2、吃宵夜易使人肥胖
宵夜吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌 。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积,致使出现肥胖现象 。
3、吃宵夜易得高血压
宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病 。
4、吃宵夜营养难消耗
人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富,但如何消化却是个难题 。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量,诱发青少年近视和中老年骨质疏松症,还会提高患尿道结石的可能性;若再加上饮酒,更容易诱发酒精性脂肪肝 。
5、吃宵夜易增加胆固醇
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高 。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量,若此时又进食太多,或是频繁、屡次进食,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白 。此外,一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因 。
6、影响性功能
经常喜欢吃夜宵 ， 如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高 。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食 ， 会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多 ， 并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白 。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来 ， 也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一 。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退 ， 甚至提前衰退 ， 发生糖尿病 。这些病症均能影响性功能，导致性衰退 。
7、诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。
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3、为什么有的时候要吃宵夜而有些时候就不用吃宵夜呢?为什么有时候要吃宵夜，有时候不用吃宵夜？
因为很多年轻人总是喜欢晚上吃点东西再上床睡觉，以为这样对身体好 ， 其实吃夜宵往往对人的健康有四大危害:危害一:易患结石的人钙排泄高峰期往往在饭后4 ~ 5小时 。如果晚饭吃得太晚 ， 当排钙高峰期到来时 ， 人就会上床睡觉，尿液会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中的钙越来越多，容易沉积 。危害二:营养不能消耗 。所有的夜莺都吃得很好 。虽然营养丰富，但也暴露了另一个问题 ， 那就是如何消耗营养 。根据科学研究报告，在吃夜宵时，人们经常吃大量的肉类和鸡蛋等高蛋白食物 。如果他们摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会停留在肠道内，从而变质 ， 产生氨、吲哚、硫化氢等毒素 ， 刺激肠壁，诱发癌症 。再加上喝酒，更容易对“酒精性脂肪肝”产生依恋 。危害:影响性功能 。我经常喜欢吃晚饭 。如果我吃高脂肪高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高 。人的血液在夜间往往保持较高的脂肪含量，而夜间进食过多，或频繁、反复进食 ， 会导致肝脏合成的血液胆固醇显著增加，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白 。携带过多的胆固醇到动脉壁堆积，也成为动脉粥样硬化、冠心病、阳痿的原因之一 。同时 ， 由于长期的夜宵过饱，会反复刺激胰岛 ， 使胰岛素分泌增加 。久而久之，会导致β细胞分泌胰岛素的功能下降，甚至提前下降，导致糖尿病 。这些疾病会影响性功能 ， 导致性能力下降 。危害四:诱发失眠 。晚上暴饮暴食会使胃部胀大 ， 压迫周围器官 。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，引起大脑活动，并扩散到大脑皮层的其他部位 ， 诱发失眠 。因此，拥有健康的最好方法是不吃夜宵或少吃夜宵 。如果晚上真的需要补充营养，最好的选择是碳水化合物，即淀粉和糖 。因为这类食物会间接改善大脑的化学反应，并使机体分泌胰岛素，从而起到安神的作用，对失眠尤其有益 。
对胃肠道不好
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4、为什么要吃夜宵+脑筋急转弯因为这样子才更加有氛围，可以一边吃夜宵，填饱肚子 ， 一边玩脑筋急转弯，填饱头脑，既有物质粮食，又有精神粮食 。
自己饿了的话会找些零食吃，和朋友在一起晚上一定要宵夜?。。∽芫醯猛砩铣韵购苄腋０ 。。ㄋ淙换岢?#8230;
饿，吃宵夜主要是因为饿，其次是无聊 ， 孤独寂寞冷 。
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5、常吃宵夜好吗?为什么晚上那么多宵夜档呢?经常吃夜宵对我们的健康来说是有一定影响的，因为吃夜宵不仅会给我们消化系统造成很大的负担，而且还容易让我们的身体当中多余的食物无法消化而被转化成为脂肪，堆积到我们的身体当中，从而让我们的身体越来越胖，所以经常吃夜宵对我们身体是不太好的 。那么之所以有那么多夜宵营业的情况，主要是由于很多人即使明知道吃夜宵不好，也会经常喜欢去吃一些夜宵，简单的说就是控制不住自己想要吃东西的欲望，因此我建议大家为了自己的健康着想 ， 应该尽量控制自己的这种吃夜宵的欲望 。另外如果我们实在是想要吃夜宵的话 ， 也应该注意以下几点：
1、尽量少吃刺激性较强的食物
首先第1点我们需要注意的是，应该尽量少吃一些刺激性较强的食物，这里所说的刺激性较强的食物 ， 一般情况下是指很多新辣的食物，如果仔细观察，我们就会发现现在很多夜宵都或多或少的存在一些麻辣的口味 ， 那么经常吃这些东西，对我们的消化系统刺激性是比较强的 。
2、尽量少吃垃圾食品
第2点我们需要注意的是，在吃夜宵的时候 ， 尽量少吃一些垃圾食品，这里所说的垃圾食品就是一些食品添加剂较多的食品，比如说麻辣烫 ， 过桥米线，油炸食品，臭豆腐等等，这些食物虽然口感特别好，但是由于添加剂过多 ， 对我们身体健康的影响是非常巨大的 。
3、吃完不要马上睡觉
最后1点我们需要注意的是，如果非吃夜宵不可的话，那么在吃完夜宵之后 ， 尽量不要马上进入睡眠状态，因为这时我们肚子里还有很多东西 ， 如果进入睡眠状态的话，我们的消化系统的负担就比较大了，而且还非常容易造成胃酸倒流 ， 从而伤害到我们的食道 。
经常吃宵夜肯定是不好的，会加重胃肠部的负担，晚上有很多宵夜档是因为很多人在白天都在忙工作 ， 没有空闲时间来消遣，一般都会选择晚上的时候出来放松一下 。
常吃宵夜是不好的，不利于身体健康 ， 而且晚上身体应该正常休息，不适宜进行消化 ， 因为很多人都是上夜班，而且很喜欢晚上出去吃东西，所以有很多的宵夜档 。
常吃宵夜真的不好 ， 进食宵夜会加剧肝脏的负担，导致消化不良 。有那么多的宵夜档是因为现在的年轻人作息时间紊乱，不规律 ， 白天不起，晚上不睡的 。
不好 ， 吃宵夜会增加胃的的负担！然后脂肪会堆积，对身体不好！
