三、夏季养生原则
1 。夏季要养阳
《黄帝内经》说夏季应该”夜卧早起 ， 无厌于日 。使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应 ， 养长之道也” 。”春夏养阳 ， 秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的养生准则 。养阳有两个方面的含义：
阳是一种向外发散的状态
夏天是万物生长最茂盛繁华的季节 ， 夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态 。因此人们应该和自然界的气候变化相应 ， 夏天可以适当晚睡而早起 ， 积极地参加户外的活动 。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里 。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性 ， 并使阳气得以宣发 。暑热的气候容易使人烦躁 ， 所以要注意养性 ， 避免心急燥热 ， 通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去 ， 使身体顺应夏季宣发生长的状态 。
养阳即养人体的阳气
夏季气候炎热 ， 阳气外盛 ， 尤其是南方地区高温湿热 ， 凉茶成为人们最爱的饮品 ， 无论男女老幼每天必饮数杯 ， 以此来清暑热 。人们却不知夏季虽然气候炎热 ， 但人体的阳气处于外泄的状态 ， 即盛于外而虚于内 ， 过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气 ， 引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状 ， 长期服用可以损伤脾肾的阳气 ， 导致脾肾阳虚 。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛 ， 汗出得较多 ， 毛孔开泄 ， 如果贪凉 ， 如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气 。而长夏的湿热也最易伤及脾阳 ， 所以不要认为夏天只有暑热之邪 ， 而恣食生冷 ， 贪享寒凉 。要注意养护阳气 ， 凉茶的配伍不要过于苦寒 ， 尤其脾胃功能较弱的人更要慎服 。湿为长夏之主气 ， 在我国大多数地区长夏季节高温而多雨 ， 湿病多见于这个季节 。长夏与五脏的脾相通应 ， 脾脏的禀性是喜欢比较干燥而厌恶湿邪 ， 一旦脾的功能被湿邪所阻遏 ， 则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚 ， 而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状 。有的地方夏天有喝姜茶的习俗 ， 就起到了养脾阳而除湿的作用 。
2 。夏季养生重在清
饮食养生:食物宜清淡
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主 ， 少吃煎炸油腻、辛辣食品 。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。多吃新鲜的蔬菜瓜果 ， 如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等 ， 既可满足人体所需营养 ， 又可预防中暑 。吃冷饮要适度 ， 不可过多吃寒凉之品 ， 否则会伤阳而损身 。另外 ， 吃些醋 ， 醋既能生津开胃 ， 又能杀灭病菌 ， 预防胃肠道病 。
中医养生之道
中医养生之道
情志养生：头脑宜清静
盛夏酷暑蒸灼 ， 人容易烦躁不安 ， 生气易怒 。所以首先要使自己的心情平静下来 ， 切忌烦躁不能自制 ， 因躁生热 ， 从而心火内生 。要使心情像清彻平静的湖水一样 ， 正如古人所说要”静养勿躁” ， 这样才能避免因情志诱发疾病 。
起居养生：环境宜清凉
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