白领长期的坐在办公室工作，容易引发一些常见的慢性病，比如颈肩部酸痛、眼睛疲劳、手足麻痹、静脉曲张等等，下面的办公室瑜伽，椅子上的瑜伽可以帮助白领预防缓解这些慢性疾病，坚持练习效果更好 。
办公室瑜伽呼吸法
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，双腿并拢 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟 。
文章插图
意识力：放在腹部呼吸上 。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟 。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅 。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气 。左右各做四次 。
意识力：集中在腹部 。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛 。
功效：能消除背骨的弯曲 。缓解腰痛、背痛及脚的风湿 。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春 。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血 。消除紧张，增强工作活力 。
办公室瑜伽
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直 。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气 。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立 。
意识力：集中在腰腹上 。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳 。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力 。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量 。
四、虎士姿势
方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸 。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来 。相反左手一样 。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒 。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒 。接下来上下交互，做10次 。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次 。
6、闭上双眼，保持身心轻松 。
意识力：集中在指尖上，想像从眼中产生能量 。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止 。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果 。坚持练习 。会使眼睛变得美丽、生动、迷人 。
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