女性对于身材的追求一直都孜孜不倦的 ， 想要塑造出优美的身体线条那就要锻炼核心的肌肉 ， 提高全身的平衡力 ， 下面小编就带来8个简单动作 ， 帮你提高核心肌肉力量 。
文章插图
滑冰姿势的平衡
这个动作不仅能提高平衡能力 ， 而且对于拉紧下半身肌肉很有效 。通过踢腿的动作刺激臀部肌肉 ， 所以也能提臀 。
1. 双脚打开与肩同宽 ， 双手放在腰后 。
2. 屈膝的同时吸气 。
3.吐气 ， 同时左腿向后伸直 。
4. 吸气的同时 ， 左腿回到膝盖弯曲那条腿的位置 。
这时注意左腿不要离开地面 。
左腿的动作完成后挑战一下右腿 。左右腿各做15次 。
腿部伸展
腿向前踢从而拉紧下半身肌肉 。腿保持与腰部一样的高度 ， 这需要腹部力量 。所以可以有效拉紧腹部肌肉 。而且 ， 膝盖弯曲伸直 ， 挤压大腿肌肉和脚后跟 ， 可以拉紧膝盖和腿肚子的肌肉 。
1. 腹部和腰部保持成一直线 。调整姿势 。
2.右膝盖弯曲 ， 双手放在膝盖背面 。脊椎骨挺直 ， 注意背部不要弯曲 。
3. 吐气 ， 右腿向前伸直 。
4.吸气 ， 恢复膝盖弯曲 。左腿完成后 ， 换右腿重复动作 ， 左右腿各15次
【?锻炼平衡力，塑造优美线条】以上两大部分姿势大家需要一个小小的地方就能做到 ， 因此你无论在哪里 ， 只要你有心就能做到 ， 而时间更不是问题 。
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