跳绳一直以来都被想减肥的女生关切地留意在,由此可见跳绳的魅力所在,今天小编就跟大家讲讲跳绳的小技巧,助你跳的更好,瘦的更有效率 。
文章插图
蹲举运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
【?学会跳绳减肥的技巧瘦的更有效率】双腿合膝,笔直站立,双手各握绳子一端口 。
越过绳子,双腿分开越前,落地时呈蹲坐状 。然后向后跳跃绳子时,进行单足起跳,并拢双腿笔直站立 。再次先前跳,重复蹲坐姿势,往后跳跃依旧是单足起跳,重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟
交替抬膝运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。
跳绳带跑运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟 。
曲地盘旋运动
瘦身部位:臀部,股部,腿部
将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。
上面这四个技巧,不知你会做几个呢?学会这些动作你的跳绳技术就会突飞猛进,瘦身效果简直更开挂一样猛然上涨,所以你不要在等了,赶紧买上绳子来减肥吧 。
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