经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

?学会跳绳减肥的技巧瘦的更有效率

小知识知识百科

跳绳一直以来都被想减肥的女生关切地留意在，由此可见跳绳的魅力所在，今天小编就跟大家讲讲跳绳的小技巧，助你跳的更好，瘦的更有效率 。

?学会跳绳减肥的技巧瘦的更有效率

文章插图
蹲举运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
【?学会跳绳减肥的技巧瘦的更有效率】双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口 。
越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状 。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立 。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势（和蹲举运动项目类似）重复更换动作一分钟
交替抬膝运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。
跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟 。
曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部，股部，腿部
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。
上面这四个技巧，不知你会做几个呢？学会这些动作你的跳绳技术就会突飞猛进，瘦身效果简直更开挂一样猛然上涨，所以你不要在等了，赶紧买上绳子来减肥吧 。

    相关经验推荐


    上一篇：?怎样快速健康减肥动动吃吃即享瘦

    下一篇：?解密减肥达人郑多燕的瘦身减肥食谱