1、应使用大重量小次数，训练中允许使用爆发力
2、快起慢落 。允许使用爆发力
3、长休息时间，多组数 。每个动作6组以上，肱二 。三头，腿要10-15组，胸6组就好，二头8组以上，肩不要太多组也不要太大重量，因为肩很脆，容易受伤，肩的三个头（前中后）各4-6组就行了 。
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