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1、准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦 。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量 ， 放入两勺盐（汤勺平平的为一勺） ， 搅拌均匀 。十点左右睡觉，上好闹钟 ， 定在五点五十，保证第二天早上能起得来 。
2、过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水 。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖 。准备就诸 ， 在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：
用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多 。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水 ， 水流速度慢，水很容易在胃里被吸收 ， 产生小便 。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样 ， 水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动 。
3、说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味 。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出 。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动 。最有效的是瑜伽三式，每式十次 。
4、第一式：向上拉伸 。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升 ， 瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹 ， 这样腹肌也能很好地参与运动 。
5、第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上 ， 深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完 ， 再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展 。
【清宿便最有效的方法吃什么药 清宿便最有效的方法】6、第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完 ， 再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖 。
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