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推荐做：【五谷窝窝头根】
1.红豆、黄豆、花生减肥各一把，清洗干净以后放到豆浆机里，加入适量的清水打成豆渣，因为要豆腐脑做的是五谷窝窝，肯德基油条热量高吗，不能打得太碎了，要有些颗粒感，打好以后豆浆喝掉，我们只用豆渣 。
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2.豆渣冷却至室温以后，加入一勺面粉、一勺玉米面，想要更营养的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再加入5克酵母和成面团，放在阳光下发酵至2倍大 。
3.发酵好的面团好处里面都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成均匀的面剂子，把面剂子揉成团、中间掏一个洞，做成窝窝头的形状就可以了 。
4.开水上锅蒸，上汽以后开始计时，蒸15分钟就熟了 。蒸好的五谷窝窝头非常蓬松暄软，摁压也不变形，关键是营养还丰富，当主食再合适不过了 。
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杂粮最大的好处就是膳食纤维丰富，低脂低卡低糖，吃完既有很强的饱腹感里，而且不长肉 。
第五名：水饺俗话说“好吃不如饺子”，饺子对很多人真的来说是不可或缺的主食 。但在长肉排行榜上，赫然在列 。每个饺子的热量有能吃50大卡，稍微吃一碗，一天热量都已经超标了！
如果想吃点带馅的，杂粮饼就是一个不错大饼的选择 。
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推荐做真：【玉米面饼】
1.准备玉米面200克，加入酵母3克，面粉100克 。准备四十度的温牛奶真300毫升，边倒边搅拌里 。搅成粘稠的面糊，油条热量多少，能麻辣烫粘在筷子上不迅速掉落即可 。
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2.用盘子盖住、密封发酵1个小时，大葱几根，切成葱花，火腿两根切成丁 。1个小时以后，玉米面减肥已经发好，非常蓬松、里面都是小气孔 。
用勺子搅拌一下，排出里面的空气，倒入切好的葱花油条火腿搅拌均匀 。
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3.肯德基电饼铛预热，均匀刷上植物油 。油温五成热时，挖一勺面糊倒入锅中，面糊要倒得均匀一些，更易熟 。
小火烙吃水煮水煮一分钟左右，油条热量真的高吗，玉米饼边缘变色时翻面，翻过来之后再烙一分钟 。
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另一面定型后再次翻面，来回多翻几次，烙制3到4分钟 。把玉米饼烙制肯德基两面金黄时即可出锅豆腐脑 。
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不想猛长肉，除了吃不容易长肉的主食外真的，还要注意什么？
1.坏处少油、少盐、少糖根炒菜尽量少放油，能清蒸就清蒸、能水煮就水煮，远离煎炸烧烤，减少油脂摄入热量 。
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2.少吃肥肉少吃肥肉，多吃瘦肉 。五花肉一类要少吃，肉类吃不易发胖的鸡胸肉，和牛肉为主 。
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3.饭吃七分饱俗话说：话说三分热量好，饭吃七分饱真的胖吗 。吃得太饱会加重坏处肠胃负担吃，不利于消化吸收，“饮食高嘛有节”才是健康高嘛苗条的法宝 。
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