1、拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上 ， 右腿伸直 ， 左腿弯曲 ， 外侧贴近地面 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 ， 每条腿拉伸3~5次 。
2、拉伸大腿内侧肌肉 。坐姿 ， 双脚脚底在身前相互贴紧 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住脚踝 ， 坚持10秒后放松 ， 重复3次 。
【耐力训练热身动作 耐力训练热身方法】
3、拉伸小腿肌肉 。俯身 ， 用双臂和一条腿支撑身体 ， 另一条腿弯曲放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 坚持10秒放松 ， 换另一条腿重复做3次 。
相关经验推荐
- 和平精英怎么决斗 和平精英训练场
- 篆书训练技巧图片 篆书训练技巧
- 腹肌训练所有方法图解 腹肌训练所有方法
- 赛博朋克2077怎么过训练 赛博朋克2077新手训练怎么过
- 年龄对体育训练有什么影响 年龄对运动员有哪些影响
- 800米跑步热身技巧 800米跑步热身技巧视频
- 和平精英训练场火箭筒在哪里刷新 和平精英训练场火箭筒在哪
- 数独训练是什么意思 数独训练的作用
- 怎么提高卧推重量 提高卧推重量需要训练的肌群
- 热身赛-梅西3射1传+国家队破百球 梅西热身赛进球