1、Pallof运动,把弹力带拉出来,双手臂与弹力带呈直角,停留30秒 。刚开始时很累,锻炼一段时间后,停留时间可以适当延长,收紧腰腹肌肉 。
2、单手拿哑铃农夫走,练腰方肌和臀中肌 。单手拿哑铃重心不对称,行走是需要保持肩膀和盆骨平衡,走30秒可以换另一只手继续农夫走 。
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3、还可以双手高举一个杠铃盘行走,不常锻炼的人来回走就行 。如果有经常锻炼的人可以一边走一边跳,向上跳、向前跳都行 。
3、俯卧撑 。锻炼到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三头肌 。
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