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缓解失眠症状的10个妙招

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【缓解失眠症状的10个妙招】

缓解失眠症状的10个妙招

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现代人工作节奏快， 压力大， 往往就忽视了健康 。 经常会听到有的朋友会抱怨每天为了工作吃不好睡不好老是失眠 。 今天生活妙招网小编就来教你几招如何调节失眠， 一起来看看吧！   失眠症状： 1、入睡困难 。 2、不能熟睡， 睡眠时间减少 。 3、早醒、醒后无法再入睡 。 4、频频从噩梦中惊醒， 感觉整个晚上都在做恶梦 。 5、睡过之后精力没有恢复 。 6、发病时间可长可短， 短的几天就可好转， 长的持续数日难以恢复 。 7、容易被惊醒， 有的对声音敏感， 有的对灯光敏感 。 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想 。 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和忧郁症， 而神经衰弱患者的病症又会加重失眠 。 失眠原因： 1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变 。 2、个体因素：不良的生活习惯， 如睡前喝茶、咖啡， 或抽烟等 。 3、身体原因：广义的说， 任何身体上的不适都可能导致失眠 。 4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋， 忧虑所至的机会性失眠 。 5、情绪因素：特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠 。   解决方法： 1、喝热牛奶 睡前喝一杯热牛奶， 能增加人体胰岛素的分泌， 促使大脑分泌促进睡眠的血清素， 具有镇定安神作用， 从而促使人体安稳入睡 。   2、适度的运动 白天进行适度的运动， 能够提高人体植物神经的调节能力， 有利于晚上安静入睡 。 但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动， 不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡， 结果往往适得其反 。 如有傍晚或晚上运动的习惯， 最好能在睡前 2 小时进行 。   3、调节心态 我们晚上上床前首先要情绪稳定， 千万不要带着问题上床， 所有的事情暂时放在一边， 不要胡思乱想， 有事情可以留待第二天处理， 闭上眼睛静静入睡 。 进行深呼吸， 听节奏缓慢的轻音乐或歌曲， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。 有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安， 认为大脑得不到休息， 不是短寿， 也会生病， 而这类担心导致过分焦虑， 越是紧张， 越想强行入睡， 结果适得其反 。   4、规律的生活 养成定时睡觉与定时起床的习惯， 顺从你的天性， 坚持按自己习惯的时间上床睡觉， 建立良好的生理时钟 。 遇到周末假期， 避免睡懒觉， 睡多了对人并无益处 。 有时因事而晚睡， 早上仍应按时起床， 避免生物钟的扰乱 。   5、好的环境 在家里我们一定要保持卧室清洁、安静， 远离噪音、避开光线刺激 。 温度要适宜， 气温以 18～20℃最佳， 尽量做到冬暖夏凉 。 保持卧室空气流通， 选择一张舒适的床， 枕头软硬要适中 。   6、正确的睡姿 我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿， 微曲双腿， 全身自然放松， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上， 这种睡眠姿势是最好的 。   7、睡前的习惯活动 创造有利于入睡的条件反射机制 。 临睡前放松心情， 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐， 有助于睡眠 。 只要长期坚持， 就会建立起“入睡条件反射” 。   8、饮食调理 晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜， 尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物 。 日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品， 如牡蛎、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。 不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的， 一直饿着肯定不好睡眠， 吃的太多的话也久久不能入睡， 中医认为， 胃不和， 则卧不安， 所以我们晚饭最好吃七八分饱就好 。 睡前 2 小时应尽量避免饮用酒， 咖啡， 茶， 可乐等刺激性饮料， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。 不少人认为饮酒有助睡眠， 虽然酒后容易入睡， 睡眠却不易持久， 醒后很难再入睡 。   9、睡前洗个热水“脚” 脚底有很多人体器官的反射区， 上床前以 40℃～50℃ 温水洗脚后， 搓揉脚底片刻， 能刺激脚底反射区， 调整各脏器的功能， 使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。 冬天更应该将脚部搓至温热， 会使你全身感到放松舒适， 有助于睡眠 。   10、睡觉前洗个澡 洗澡可以提高体温， 使人困倦 。 水温以 37℃—40℃ 为宜， 超过 40℃ 会加快心跳、刺激交感神经， 使人过于兴奋， 难以入睡 。 时间以 20-30 分钟为宜 。 人在体温下降时容易入睡， 而入浴后体温会有所上升， 所以最好出浴后先稍微间隔一下， 等体温下降后再就寝 。   有失眠困扰的你， 不妨试试以上方法吧！

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