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生活中总是有不小心的时候，经常会有腰痛腹痛的问题，有的时候不轻易一个动作就会把腰扭到，所以要注意自己的健康问题 。 那么扭到腰怎么办，要采取什么样的方法缓解呢？
如果是刚刚扭到腰了，可以选择冷敷的方法缓解疼痛，特别是在扭伤以后的十几分钟内，立刻用冰袋或者是冷毛巾冷敷，可以减轻局部血管的扩张，而且也可以预防水肿的增加，达到了很好的止痛系消肿的目的 。
扭伤到腰部以后，除了冷敷，一定要注意休息，休息可以缓解身体不舒服，扭伤后一定要禁止运动，让受伤的部位休息，以免导致更加严重的腰肌劳损等问题 。 最好选择平板床，不要垫的特别厚 。
腰部扭伤以后注意休息后可以选择按摩的方法缓解疼痛，手掌按摩腰部，按压几分钟，反复按摩可以达到疏通血液的效果 。 扭伤后的二十四小时后选择热敷，推拿拔罐等方法，可以有活血化瘀的作用，达到了消除扭伤后腰部疼痛的感觉 。
【不小心扭伤了腰怎么办?这种疗养法可很好地缓解腰痛症状】 上面的这些方法可以有效缓解病情，但是如果病情比较严重的话，一定不能擅自主张采取措施，一定要去医院做相应的处理 。
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