【五个快速瘦腿动作 打造完美腿部线条】
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很多女性下半身肥胖 , 都跟长时间的久坐有密不可分的关系 。 下面就给大家分享五个快速瘦腿动作 , 轻松打造完美腿部线条! 1.坐姿踮脚 这种方法做起来也挺简单的 , 首先是坐在一张椅子上 , 这个平时都可以做的 。 抬头挺胸 , 将腹部的肌肉收紧 , 然后两手叉腰 , 将双脚的脚尖踮起来 , 再慢慢地放下来 , 这样重复做多10几次 , 坚持下来 , 会发现小腿的脂肪会减少哦! 2.抬起你的脚跟 如果你想要强健小腿肌肉 , 减掉上面多余的赘肉 , 你只需要抬起你的脚跟 , 用你的脚趾站立几秒钟 , 然后在恢复原来的姿势 。 在一天里将这个动作重复数次 , 简单易行 , 无需花大量的时间 。 而且除了瘦腿之外 , 还能锻炼双脚的灵活性 。 3.泡泡脚 晚上睡觉前泡泡脚 , 让血液循环加快 , 因为小腿很容易水肿 , 而每晚泡脚就能改善这个问题 , 用一个合适的木桶 , 让温水倒入桶中 , 水能浸没小腿即可 , 在这个过程中可以给小腿按按摩 , 让腿部的毒素迅速排出 , 持续十五分钟 , 感到小腿出汗 , 发热即可 。 4.按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 , 通过按摩刺激腿部的穴位 , 促进血液和淋巴循环 , 排出毒素、消除水肿 , 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。 大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。 5.睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上 , 身体伸直 , 将远离床的那条腿尽量抬高 , 直至与床垂直 , 重复动作20次 , 之后换另一侧做运动 , 一直重复到大腿感觉酸软为止 。 这个动作很简单 , 而且晚上躺在床上练习就可以了 。 坚持做1-2个月 , 你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了 , 腿部线条也更加优美 。 瘦腿之饮食篇 瘦腿水果一:葡萄柚 葡萄柚含有独特的果酸成分 , 可以加快促进身体的新陈代谢 , 而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部 。 这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦! 瘦腿水果二:苹果 苹果的含钙量可不是盖的哦!它有很好的代谢作用 。 而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量 。 至于水溶性纤维质果胶 , 能解决便秘 , 清肠胃 。 所以 , 想要瘦腿的话 , 就不能不吃苹果哦! 瘦腿水果三:猕猴桃 奇异果富含维生素C是众所周知 , 其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀 , 因此很容易产生饱足感 。 不仅如此 , 水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素 , 避免多余的脂肪让腿变粗哦 。 所以 , 猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客 。 瘦腿水果四:香蕉 卡路里稍高一些香蕉 , 其实可以当晚餐 。 它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求 。 所以他也是减肥的必备食物之一 。
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