【五个快速瘦腿动作 打造完美腿部线条】
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很多女性下半身肥胖 ， 都跟长时间的久坐有密不可分的关系 。 下面就给大家分享五个快速瘦腿动作 ， 轻松打造完美腿部线条！ 1.坐姿踮脚 这种方法做起来也挺简单的 ， 首先是坐在一张椅子上 ， 这个平时都可以做的 。 抬头挺胸 ， 将腹部的肌肉收紧 ， 然后两手叉腰 ， 将双脚的脚尖踮起来 ， 再慢慢地放下来 ， 这样重复做多10几次 ， 坚持下来 ， 会发现小腿的脂肪会减少哦！ 2.抬起你的脚跟 如果你想要强健小腿肌肉 ， 减掉上面多余的赘肉 ， 你只需要抬起你的脚跟 ， 用你的脚趾站立几秒钟 ， 然后在恢复原来的姿势 。 在一天里将这个动作重复数次 ， 简单易行 ， 无需花大量的时间 。 而且除了瘦腿之外 ， 还能锻炼双脚的灵活性 。 3.泡泡脚 晚上睡觉前泡泡脚 ， 让血液循环加快 ， 因为小腿很容易水肿 ， 而每晚泡脚就能改善这个问题 ， 用一个合适的木桶 ， 让温水倒入桶中 ， 水能浸没小腿即可 ， 在这个过程中可以给小腿按按摩 ， 让腿部的毒素迅速排出 ， 持续十五分钟 ， 感到小腿出汗 ， 发热即可 。 4.按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 ， 通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环 ， 排出毒素、消除水肿 ， 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。 大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。 5.睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上 ， 身体伸直 ， 将远离床的那条腿尽量抬高 ， 直至与床垂直 ， 重复动作20次 ， 之后换另一侧做运动 ， 一直重复到大腿感觉酸软为止 。 这个动作很简单 ， 而且晚上躺在床上练习就可以了 。 坚持做1-2个月 ， 你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了 ， 腿部线条也更加优美 。 瘦腿之饮食篇 瘦腿水果一：葡萄柚 葡萄柚含有独特的果酸成分 ， 可以加快促进身体的新陈代谢 ， 而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部 。 这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦！ 瘦腿水果二：苹果 苹果的含钙量可不是盖的哦！它有很好的代谢作用 。 而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量 。 至于水溶性纤维质果胶 ， 能解决便秘 ， 清肠胃 。 所以 ， 想要瘦腿的话 ， 就不能不吃苹果哦！ 瘦腿水果三：猕猴桃 奇异果富含维生素C是众所周知 ， 其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀 ， 因此很容易产生饱足感 。 不仅如此 ， 水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素 ， 避免多余的脂肪让腿变粗哦 。 所以 ， 猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客 。 瘦腿水果四：香蕉 卡路里稍高一些香蕉 ， 其实可以当晚餐 。 它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求 。 所以他也是减肥的必备食物之一 。
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