1、定向胖大腿 成因：定向的大腿脂肪堆积， 和激素分泌有很大关系， 一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的） 。 特征：上半身很瘦， 脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子， 大腿内侧松弛 。
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秘诀：针对上身脂肪并不多， 平时缺少腿部训练的小伙伴， 你可能是腿部肌肉比较弱， 线条不够， 可以进行综合的臀腿训练， 强化臀腿线条， 让整体紧实， 围度变小 。 【腿型不同，锻炼方法不同，看看哪个适合你！】
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接受不了这种难度的妹子， 可以尝试下面这些简单点的方式： 1.侧卧腿内收
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2.鸭子坐
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鸭子坐还能有效改善O型腿， 而且看起来性感又萌萌哒！
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最性感坐姿—鸭子坐 2、不规则腿型后腿肥大， 萝卜腿？ 成因： ①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹， 或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者 。 ②长时间久站使血液循环不佳， 造成静脉回流不顺， 下半身毒素累积 。 特征：脚脖子很细， 小腿肚却很大， 不成比例 。
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秘诀： ①90度倒立腿部
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上班族久坐不动， 腿部容易积累水分， 形成水肿 。 建议每天晚上睡前躺在床上， 双腿抬高与上半身呈90度， 坚持不住的， 可以把腿靠在墙上， 这样抬15分钟左右， 帮助去腿部水肿很有效果 。 ②泡脚瘦腿
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泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环， 让腿部暖起来， 还可以通络筋骨， 减少腿部脂肪 。 注意：边泡脚边用拳头敲打腿部， 整个腿都要敲打， 酸痛地方多敲打几下， 这里是筋络堵塞的地方 。 3、前粗后平， 伪肌肉腿？ 成因： ①平时不怎么做下肢力量训练， 只慢跑减肥 。 ②没练好臀部就开始做深蹲的 。 ③习惯用股四头肌发力， 变成肌力不平衡的腿粗 。 特征：腿前面看着粗， 腿后面和臀部则平平没有线条 。
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秘诀：肌力不平衡导致的粗腿， 通过训练重新恢复肌肉平衡是重点， 找到股二头肌和臀大肌的发力感觉， 则是重点中的重点 。 【瘦腿运动】： 跪姿腿后踢1、跪在瑜伽垫上， 手臂与地面垂直， 腰腹绷紧， 不要塌腰；2、 控制臀部发力， 一条腿向后上方抬起， 至动作最高点， 顶峰收缩， 保持1-2秒， 感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；
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单腿臀桥1、仰卧平躺， 背部紧贴地面， 双手置于身体两侧， 膝盖弯曲， 单腿着地， 另一条腿保持悬空；2、臀部发力， 向上挺起， 至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线， 保持2-3秒， 感受臀部肌群发力；
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