【告别水桶腰，永远不反弹的小秘诀】
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1、白天2-3次将双手放在腹部 深吸气时收腹， 呼气时将腹肌隆起顶住手， 连续做10-15次 2、每天坚持腹部按摩 取站位或卧位， 双手掌心紧贴腹部， 按顺时针方向按摩15分钟， 每天1次， 一定要坚持不懈 。 3、白天随时都想着收腹的习惯 坐着的时候， 应挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势， 要保持挺胸收腹 。 千万不要放松腹部的肌肉 。 也许初期你会觉得不习惯， 但坚持1周以后， 你就会看到效果 。 4、滑滑脚跟， 轻松收腹 仰卧在床上， 双脚和双膝略微分开， 双手放在腹部， 掌根贴在盆骨上缘， 收紧腹部， 用手指感觉腹肌是紧张的， 然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度， 注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动 。 一旦感觉到骨盆晃动了， 就将腿返回到伸直状态 。 等完全掌握动作后， 可以将两臂放在身体两侧做动作 。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉， 起到很好的收腹作用 。 一般每做20-30次休息1分钟左右， 反复练习3-4组 。 如果感觉这个动作很简单， 就可以使脚跟抬离地面， 做仰卧举腿的练习了 。 5、瑜伽伸展运动 双腿最大限度分开坐， 拉伸大腿筋脉， 双手放在大腿根处， 吸气收腹 。 伸一只手臂高举头顶上方 。 上身向手臂对侧倾斜到90度， 另一侧手臂可顺势放在大腿的后方， 双侧都轮流做拉伸动作 。 6、腹肌运动 抬起肩膀时呼气可降低体内气压， 让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势， 没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显， 而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药 。 7、长时间站立 （例如乘公交时）有意识地将腹部肌肉一吸， 使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦 。 8、睡前纤腰操 a.双手支撑地面， 身体挺直平爬在地； b.双臂支撑身体， 使上身与地面保持50度； c.头部尽量后仰， 保持此动作10秒 。 9、合理安排饮食 早餐和午餐可吃饱一点， 晚餐尽量别吃太饱， 以防止多余的热量转化成脂肪， 尽量少吃偏咸的食品 。
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