【强力去除肚腩赘肉，收腹减肚子11个小窍门】
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怎么减肚子 ， 很多人都有肚腩的困扰 ， 不管你是胖是瘦 ， 肚子上的赘肉始终没有办法彻底消灭 ， 怎么办？不想成为小腹婆 ， 从现在开始减肚子吧！ ▌空中自行车 仰卧地上 ， 双手放在头顶后 ， 将膝盖提起成45度 ， 双脚向空中做蹬自行车的动作 。 运动的时候左脚踝要碰到右膝盖 ， 同样右脚踝要碰到做膝盖 。 向上蹬的时候尽量让双腿伸直 。 ▌提膝瘦肚子 坐姿 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在地面 。 收紧腹部 ， 身体微微向后倾 ， 抬起左脚 ， 离地几厘米 ， 保持身体平衡 ， 将膝盖拉向胸部 ， 保持上身弯曲 。 拉到最大限度后 ， 让左脚恢复开始姿势 。 然后换腿重复动作 。 双腿交替重复练习多次 。 ▌养成良好生活习惯 减肚子的赘肉成功后 ， 记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦 。 坐下的时候要保持腰背挺直 。 饭后不能马上躺下或者坐下 ， 适合散散步 ， 帮助消化 。 早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物 。 ▌不吃夜宵 随着大家夜生活的丰富 ， 吃夜宵逐渐成为很多人的习惯 ， 而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大 。 晚上吃夜宵不容易消化 ， 而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上 。 所以美眉们为了身材 ， 晚上9点过后最好不要进食 。 而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的 。 ▌多喝水 相信大家都听过喝水减肥法 。 为什么喝水减肥呢？那是因为水是人体所必须的 ， 多喝水能加快肠道的蠕动 ， 加快体内毒素垃圾的排除 。 喝水具有非常好的刮油减脂功效 ， 对于减肚子效果尤为明显 。 美眉们 ， 清晨起床后空腹喝一杯水吧 ， 这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了 。 长期下来小肚子就能消失不见了 。 ▌变形仰卧起坐 仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法 。 但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果 ， 就必须将动作稍加改良 。 上身挺起的时候不要挺到底 ， 让身体和地面成60度即可 ， 然后再躺下 ， 再挺起成60度 ， 重复练习多次 。 ▌吃排毒食物 很多时候小肚子涨起来 ， 并不一定是赘肉导致的 ， 体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子 。 多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物 。 ▌饭前喝汤 很多人都习惯饭后喝汤 ， 但其实这个做法是错误的 。 这样做不仅不利于营养的吸收 ， 也能使你增加热量的摄入 。 所以 ， 美眉们现在开始饭前喝汤吧 。 饭前喝汤能增强人的饱腹感 ， 这样就会减少主食热量的摄入 。 除了改变喝汤顺序 ， 吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法 。 ▌六点之前吃晚餐 有专家指出 ， 睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的 。 因此 ， 美眉们想要一个好的身材 ， 最好在六点之前吃晚餐 。 这样在睡觉前 ， 肠胃就有充分的时间得到消化 。 这样做能减少肚子上脂肪的囤积 。 ▌睡前做仰卧起坐 仰卧起坐是经典的瘦肚子运动 ， 也是美眉们常用的瘦肚子方法 。 每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果 。 不管是学生族还是上班族 ， 在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧 。 ▌按摩 洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩 。 方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈 ， 这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢 。 除此之外 ， 还能紧致腹部的肌肤 ， 让你的腹部看起来平坦光滑 。
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