什么运动减肥效果最好？健身教练总结， 有氧运动+力量训练减肥效果最好， 二者最好是间歇性循环进行， 开始运动前后注意拉伸， 然后每周运动4-5次， 长期坚持， 这样减脂塑形效果最好 。 运动前拉伸 1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作 。 2.跪在地上， 下腰， 手够住脚后跟（开始先一个手再加第二个比较好做， 尽力就行， 感到小腹的肉在拉伸） 3.俯卧在地上， 用手够脚， 大腿离开地面呈U形 。 4.坐在地上， 双腿尽量打开， 然后手一点一点往前上身往下， 到极致时停5秒 。 温馨提示：关于拉伸， 不要那种一下一下颤， 那样对身体不好， 要一点点做到极致然后hold住几秒 。 什么运动减肥效果最好？ 在谈什么运动减肥效果最好之前， 先要破除大家对运动减肥的几个误区 。 减脂塑形才是减肥的真谛 减肥， 故名思议， 就是减肥肉， 减脂肪， 从而使自己的身形紧实 。 但大多数人理解错了减肥的含义， 把此当成减体重， 所以， 节食是很好的减体重的方法， 但节食的结果虽然体重下降， 但身体不健康， 身形松弛， 没有美感 。 所以， 减脂塑形才是王道 。 减脂塑形， 一方面减少脂肪， 一方面增加肌肉 。 减肥≠减体重 5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍 。 所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准， 如果你脂肪很多， 110斤， 和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来， 果断是要胖很多 。 肌肉女不是那么好变的 姑娘们看到这里要说， 亚美爹， 我不要肌肉， 哪儿哪儿会变粗的 。 关于这个问题我想说， 这个绝对不可能的 。 睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素， 而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分 。 普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右， 而正常的女士是在15-70毫微克/升左右 。 很显然， 女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉 。 因此， 对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的 。 只做有氧运动坏处多 只做有氧， 肌肉量会降低 。 消耗脂肪， 就是靠肌肉的运动 。 长时间的有氧运动， 导致皮质醇的分泌增加， 肌肉量降低， 代谢与燃烧脂肪的工具越来越少， 体脂肪当然就越来越难减！ 有氧运动的时间过长， 会加速身体的老化 。 氧化就是老化！长时间的有氧运动， 使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基， 导致身体处於过多自由基的环境下， 加速老化 。 有氧+无氧 减肥效果最好 健身教练建议那些以减肥为目的MM们， 在健身房训练时先进行力量训练， 再做有氧运动 。 健身房里的大多数器械都提供力量训练， 力量训练主要消耗的是人体的糖原， 在运动行进到20-30分钟后， 脂肪代谢被激活， 此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪， 达到减肥目的 。 可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动 。 运动后充分拉伸 。 全身无氧训练 用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作， 使大约90％的伸肌参与了运动， 平时很少运动的MM也得到了全身锻炼 。 但是练习“划船”时， 每一个动作都不要停顿， 要注意动作的连贯性 。 而且双臂划行过程中的动作一定要到位， 幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在 。 相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多， 但划船机更偏重全身肌肉的训练， 减肥之前让全身肌肉都到好好放松， 让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点 。 臀部训练 不深蹲！无翘臀！看个图片！这样的屁股， 你不想要么， 但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定， 徒手深蹲， 侧蹲， 同时加强躯干稳定性， 增加平板支撑， 侧撑等动作 。 训练方式尽量选取循环训练， 4个动作一个循环， 做完一个动作马上进行下一个动作练习， 直到完成一个循环， 3分钟后再进行下一个循环， 一共执行3-4个大循环 。 这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度， 促进脂肪燃烧， 肌肉合成 。 腹部训练 轻微马甲线才是完美小腹 。 仰卧起坐是马甲线的得力助手， 每天40-50个仰卧起做， 一个月后去海边， 你的小腹是最美 。 温馨提示：训练强度每3周调整一次 。 训练频率隔天1次， 一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化 。 有氧运动 每天做一点有氧运动， 而且要选对时间， 选对适合自己的项目 。 如果实在做不到， 最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高 。 你能够做到的就是——饭后动一动 。 当然不是吃完立即动一动， 饭后家人在餐桌旁围坐， 聊上30分钟， 然后给每个人分配一点小运动， 应该是最聪明、最易行的减肥法 。 教练推荐一套运动减肥计划 周一：游泳30-40分钟， 之前做下无氧， 之后做拉伸 周二：跳健美操， 之前会做无氧， 拉伸健美操里有了 。 周三休息 周四游泳 周五休息 周六健美操 周末看心情 这样就是每周4-5天锻炼
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