【如何合理发泄情绪？】人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪 。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人 。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢?
一是意识控制 。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体” 。有涵养的人一般能做到控制 。
二是自我鼓励 。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐,会使你的情绪好转 。
三是语言调节 。语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪 。
四是环境制约 。环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用 。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷 。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影 。
五是安慰 。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样 。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的 。
六是转移 。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解 。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪 。
七是宣泄 。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场 。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人 。
八是幽默 。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具 。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度 。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来 。
九是走进大自然 。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。登上高山,会顿感心胸开阔 。放眼大海,会有超脱之感 。走进森林,就会觉得一切都那么清新 。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心,只可以碎一次,以后也许会有痛的时候,但那痛永远不及碎掉的感觉 。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了 。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多 。
伤了自己,倦了别人,何必跟自己过不去 。
其实快乐与悲伤只有一丝之距 。
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