如果将腰部变细 ， 变得苗条 ， 如果获得纤细腰围 ， 这里介绍一些腰部变细的运动方法 。 1、直立向前俯身可纤细腰腿 两腿张开至与肩同宽 。 先吸气 ， 然后在屏住呼吸的状态下向前身 ， 双手抓住两脚脚踝 。 尽可能地屏住呼吸 ， 之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。 必须把膝盖和腿后侧伸直 ， 做3次以上 。 2、触膝美腿细腰法 站立、双手置于脑后并用力向下拉、然后L体前帧用左的触右照 ， 反复做10—15次 。 然后换力向倾、逐曰增次 。 3、仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪 仰卧于在床上、两于抓握头上方床沿 。 两腮屈髋上举 ， 左右腿交替愿伸 ， 类似骑自行车 。 自然呼吸 ， 左右腿各做15-20次 。 4、纤细腰围只需按此动作 准备毛巾一条 ， 双腿向前伸直坐正 ， 殿部肌肉收紧 ， 双手各持毛巾端 ， 两劈向前伸直 ， 向左右转动 ， 臀部也要同时钮动 ， 此动作做20次左右 。 5、除去腰部脂肪的小动作 仰卧床上 ， 屈膝至胸前 ， 两臂向左右张开 。 转动躯干向右 ， 右膘盖碰地 ， 两臂不动 ， 转动躯干向左 ， 友膝盖碰地 ， 两镑不动 。 反复做10次 。 仰卧床上 ， 双掌托盆骨 ， 支起下身及腰部 ， 足尖挺直 ， 背、头及两臂着地 。 左右脚交替抬起 ， 膝盖不弯曲 ， 连做15次 。
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