1、“不要做”：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不翘腿、不用常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门 。
2、“我要做”：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯 。比如每天给家里打电话、每天冥想五分钟、每天找出一件需要扔掉或再利用的东西 。
3、“自我监控”：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食或者是玩手机的时间 。
其实我们可以选一个和自己意志力挑战相关的练习，比如我的目标是减肥，那么我每天睡觉之前做10个仰卧起坐 。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为我们的意志力挑战积攒能量 。
提高自制力的方法6、明天和今天毫无区别
把你今天做的每个决定都看成对今后每天的承诺 。
这是一种有效的帮助我们克服“明日复明日”的想法 。不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而是要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延着不时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了？如果没有弥补上，从现在开始，你就要告诉自己：明天和今天毫无区别 。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为 。
提高自制力的方法7、自我谅解
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素 。
在自控的过程当中，难免会失败，失败的时候，请原谅自己 。很多人都觉得自我批评是自控的基础，自我谅解会导致自我放纵 。但是经众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素 。相反，自我谅解则会提升积极性和自控力 。
当我们遭遇挫折时，请从以下三个角度考虑：
1、你的感觉如何？你是否记得自己失败后的第一感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备 。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避 。
2、每个人都有失去自控的时候，你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐 。
3、如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归征途之路 。
提高自制力的方法8、等待十分钟
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间 。
当我们面对诱惑时，不妨试试等待十分钟 。如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它 。但在10分钟之内，你一定要时刻想着自己真正的目标，以此抵抗诱惑 。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离 。如果是希望克服诱惑和拖延，去做自己要做的事情，可以将这个法则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃 。”当10分钟结束后，你就允许自己停下来 。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去 。
提高自制力的方法9、遇见未来的自己
遇见未来的自己，不仅能增加你的存款，还能帮助你应对各种意志力挑战，做最好的自己 。
认为未来的自己和现在联系很紧密的人，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤，更能明确自己的目标，牺牲掉自己现在的幸福，为未来的自己投资 。
以下有三种方法能让未来变得真实可信，让你认识未来的自己 。
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