我们天生就有自控的能力，即使有时我们不太会运用这种能力 。这是来自斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》中所摘录的便于实践且有效的十个方法，让我们一起改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力 。
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提高自制力的方法1、冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标 。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应 。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学 。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑 。如果你让它专注，它就会越来越专注 。因此我们可以通过训练大脑增强自控力 。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想 。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力 。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力 。
提高自制力的方法2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态 。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些 。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战 。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧 。
提高自制力的方法3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法 。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的 。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑 。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁 。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速 。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的 。所以，只要你想做的，就是最好的起点 。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径 。
提高自制力的方法4、睡眠
充足睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的 。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言 。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书 。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情 。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事 。
提高自制力的方法5、训练“意志力肌肉”
只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健 。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它 。
学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力 。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况 。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪 。
在这给大家提供三个“自控力肌肉”锻炼模式 。
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