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冬季养生保健知识大总结

知识百科秋季养生春季养生

导读：冬季养生保健知识 ， 重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述 。冬季精神应以宁静为本 ， 食物应避寒取温 ， 起居更适宜早睡晚起、避寒就暖 ， 其实就是注重适当的运动锻炼和疾病的预防 ， 这些都是从冬季养生学角度为大家介绍 。>>>点击可了解更多冬季养生知识
一、精神养生
【冬季养生保健知识大总结】1、宁静为本 ， 保养精神 。冬季要以安定清静为根本 ， 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。《黄帝内经》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是说 ， 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激 ， 让心情始终处于淡泊宁静的状态 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安静自如 ， 让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪 。
2、心理调节 。由于气候变化不定 ， 冷暖交替 ， 给人的生理、心理带来一定影响 。因而必须注意心理上的调适 ， 正确把握自己 ， 学会自行解脱 。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式 ， 进行调理 。
二、食物养生
1、多食温热 ， 少食寒凉 。冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。冬季气候寒冷 ， 人们为了御寒保暖 ， 应多食用具有温热性质的食物 ， 而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品 ， 如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等 。少食辛辣食品 ， 以改善脏腑功能 ， 增加抗病能力 。
3、适当用保健食品 ， 可选择增健口服液和灵芝皇胶囊 ， 以提高免疫力 ， 预防感冒及呼吸道感染 。
4、注意补充水份 ， 每日不少于2000-3000毫升 。
三、起居养生
1、早睡晚起 。冬季养生贵在空气新鲜 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保证充足睡眠时间尤为重要 ， 从传统养生学的角度讲 ， 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 ， 使人体达到“阴平阳秘 ， 精神乃治”的健康状态 。冬季宜早睡迟起 ， 一般8-9小时睡眠 ， 老人可以适当增加 ， 如晚上睡眠不足 ， 可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖 ， 免受寒冷风的侵袭 ， 引发感冒、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡 ， 应开小气窗通风 。
2、避寒就暖 。冬季注意衣着保暖 ， 室内温暖 ， 预防寒冷侵袭 ， 尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤 。外出时注意手、足、头面部防寒保温 ， 预防冻疮 。
3、环境舒适 。室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间 ， 湿度在50%-60%左右 。保持室内空气流通、新鲜 ， 白天多开窗通风换气 。室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒 。
 
 

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